Il ne me répond pas et j’angoisse, que faire?
Tu viens d’envoyer un SMS et tu es submergée par des milliers de pensées: est-ce que ma formulation était correcte, pourquoi il ne me répond pas, est-ce que je lui en demande trop?
Ou bien tu souhaiterais que la relation avance, qu’il agisse autrement et dès que tu lui en fais la demande, tu as peur de sa réaction ou tu regrettes de lui avoir demandé par peur de tout gâcher.
Dans l’épisode 112 de S’ouvrir à l’amour je vais te donner mes conseils pour en venir à bout de ce combat intérieur constant
L’impression de constamment marcher sur des oeufs en relation
Cette spirale infernale te met sens dessus dessous, tu n’as même plus de plaisir à être en relation, car tu as l’impression d’être constamment en combat intérieur avec toi-même, à te demander ce que tu fais de juste et ce que tu fais de faux.
Tu en as marre d’angoisser pour chacun des ses faits et gestes.
Que faire pour arrêter ce vélo mental , cette angoisse permanente?
Calme ton vélo mental
Quand l’émotion d’angoisse est là c’est ce que ton système nerveux se sent en insécurité, soit activé dans son état sympathique où tu peux te sentir agitée, vouloir agir dans tous les sens (attaquer ou fuir) ou dans son état parasympathique (vagal dorsal) où tu te sens impuissante face à la situation, bloquée, figée. (tu peux écouter l’épisode 57 pour en apprendre plus sur ton système nerveux et la théorie poly-vagale)
Quand tu es dans cet état, tu es en mode survie cela ne sert à rien d’essayer de te calmer par la raison (c’est souvent d’ailleurs difficile voir impossible car ce qui « commande » ton cerveau c’est ton système nerveux autonome).
La meilleure chose à faire est de passer par le corps pour réguler ton système nerveux par exemple en utilisant ta respiration.
Tu peux simplement commencer par respirer par le nez en expirant plus longuement.
Quand tu sens que le calme revient petit à petit en toi, tu peux t’orienter dans ton espace en tournant doucement la tête pour regarder les différentes choses qui occupent cet espace. L’orientation permet à ton système nerveux de se rassurer car il ne voit pas de danger autour. Cela marche que si tu arrives à ressentir un peu de calme à l’intérieur c’est pour cela que je te recommande de respirer avant.
Je te propose d’autres outils qui peuvent t’aider à ce moment-là car chaque personne est différente et certains outils vont marcher pour toi et pas d’autres.
J’ai par exemple cette méditation d’urgence qui te permet de te calmer sur le moment et éviter de descendre dans un cercle de pensées négatives.
Pour toi
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Tu peux aussi essayer cette respiration en sifflant issu du Kundalini yoga pour calmer ton anxiété.
Ou encore cette méthode de brain gym pour t’embrasser et te reconnecter à toi.
Essaie ces différentes méthodes et trouve la méthode qui est la plus efficace pour toi.
Si tu as souvent des pensées obsessionnelles, tu peux également pratiquer cet exercice Kundalini Yoga pendant 40 jours d’affilés pour perdre cette habitude. Si tu as cela depuis de nombreuses années, il faudra peut-être pousser jusqu’à 120 jours.
Comprends ce qui génère ce vélo mental
Il y a souvent une pensée qui a été le déclencheur de cet enchaînement d’idées noires.
Le vélo mental commence quand tu juges tes agissements (est-ce que je peux, est-ce que c’est juste ?) , que tu culpabilises de ton choix (et si à cause de cela il va partir ou je vais le faire fuir), que tes jugements intérieurs commencent à tourner en boucle dans ta tête et que tu as du mal à discerner le vrai du faux, ce qui est réel de tes projections, ce qui est correct ou pas correct de faire à ce stade de la relation.
Pour stopper le vélo mental avant qu’il commence, essaie de repérer la première pensée qui t’es venue et donne-toi le droit de choisir une nouvelle pensée qui te permet d’éviter de tomber dans cette spirale de pensée toxique. C’est la fameuse “Choose again” méthode de Gabby Bernstein ou le modèle de Brooke Castillo que j’utilise dans mon coaching et dont parle Clotilde Dusoulier dans son podcast Change ma vie.
Par exemple si ton copain ne répond pas tout de suite à ton SMS au lieu de penser « il ne m’aime pas », tu peux penser « il est occupé, il a pas eu le temps de me répondre ».
Ou si tu as communiqué un besoin à ton partenaire au lieu de penser « j’ai été trop exigeante », tu peux penser « j’ai exprimé mon réel besoin du moment ».
Arrête de remettre en question ton jugement
Ce réflexe de remettre en question ton jugement n’est pas un hasard.
Peut-être que tu as appris par tes expériences passées que ton jugement n’était pas juste, que tu n’as pas le droit à l’erreur en relation ou qu’il faut être parfaite pour être aimée c’est à dire ne jamais faire de fautes.
Regarde mon wébinaire gratuit pour comprendre comment tu as pu te créer ce schéma de méfiance vis à vis de ton jugement.
Pour toi
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En changeant ce schéma de méfiance face à ton jugement, tu remarqueras que tu seras moins dans l’angoisse car tu seras moins dépendante de l’autre pour évaluer la justesse de ton jugement.
Reprendre confiance en ton jugement et cultiver plus d’indépendance émotionnelle
Ce combat intérieur que tu ressens, ton partenaire n’est pas responsable de le solutionner. C’est à toi de l’apaiser en créant plus de sécurité à l’intérieur de toi notamment en reprenant confiance en ton jugement (travail sur ton passé et évaluer ton jugement objectivement) et en cultivant plus d’indépendance émotionnelle. C’est ce que l’on fait dans le programme S’ouvrir à l’amour.
