Prendre le temps d’évaluer ton jugement sur une situation, en le sortant de ta tête pour le mettre par écrit, t’aidera à comprendre ce qui t’a conduit à ce jugement, à l’évaluer et, si nécessaire, à le corriger.

Dans chaque situation pour laquelle tu n’es pas sûr de l’exactitude de ton évaluation, suis les étapes suivantes.

Étape 1 : repère l’état de ton système nerveux

Repérer l’état de ton système nerveux va non seulement t’aider à déterminer si tu es capable de t’évaluer, mais aussi à déterminer si ton évaluation est biaisée par ton état :

• dans l’état sympathique, tu auras tendance à imaginer le pire ;
• dans l’état vagal dorsal, tu ne vois pas d’issue.

Étape 2 : note ce que tu as du mal à évaluer

Note ce que tu as du mal à évaluer sans te juger.

Étape 3 : identifie ce qui a pu contribuer à la situation

Observe de manière objective les actions que tu as faites et qui ont pu conduire à ce résultat. Puis demande-toi : si une personne agissait exactement comme tu l’as fait, quel pourrait être l’impact sur la situation ? Fais de même avec les actions de ton partenaire.

Étape 4 : quelle est la meilleure interprétation possible ?

Quelle serait la meilleure interprétation possible des actes de l’autre ? Tu observes souvent le comportement d’une personne à travers la répétition de ses actions, donc ce n’est pas « mauvais » d’accorder le bénéfice du doute.

Étape 5 : identifie comment tu peux lever le doute

Pour ce que tu as du mal à évaluer, demande-toi en théorie : « Comment puis-je estimer si une personne est… les prochaines fois ? Avec quels faits ? »