154. Die 3 Zustände deines Nervensystems und die polyvagale Skala

Die polyvagale Theorie, entwickelt von Stephen Porges, erklärt, dass unser autonomes Nervensystem ständig unsere Interaktionen mit der Umgebung und anderen scannt, um unser Überleben zu sichern. Dieses Scannen erfolgt automatisch ohne Eingriff des rationalen Gehirns auf Basis unserer Wahrnehmungen der Umgebung und kann 3 unterschiedliche physiologische Zustände auslösen:

• Der ventrale vagale Zustand. In diesem Zustand suchst du von Natur aus nach sozialen Interaktionen, du bist in der Lage, dich mit anderen zu verbinden und dich verbunden zu fühlen. In diesem Zustand fühlst du dich von der Gruppe getragen, du vertraust dem Leben und anderen Menschen, du fühlst dich frei, du selbst zu sein (das ist die sanfte Bremse). Der frontale Bereich des Gehirns ist aktiviert. Physiologisch: Du bist entspannt, energisch, mit eher langsamem und regelmäßigem Herzrhythmus. Der Blutdruck und die Verdauung sind optimal. Die Muskeln sind entspannt. Deine Atmung ist langsam, tief und regelmäßig. Der Gesichtsausdruck ist flexibel, angepasst an Interaktionen. Du schaffst es, Hintergrundgeräusche zu unterdrücken, um dich auf die Frequenz der Stimmen um dich herum zu konzentrieren. Deine eigene Stimme folgt einer Melodie (Prosodie) und dein Lautstärkepegel ist der verbalen Kommunikation deiner Gedanken, Gefühle und Emotionen angepasst.
• Der sympathische Zustand. In diesem Zustand verspürst du Stress und du bist wachsam gegenüber Gefahr, soziales Engagement fällt schwerer, da du mehr darüber nachdenkst, wie du reagieren sollst (Kampf oder Flucht). Die Aktivität des präfrontalen Kortex ist reduziert, das Gehirn priorisiert das Überleben über rationales Denken. Physiologisch: Du bist unruhig, du hast einen plötzlichen Energieschub (einen „Stressanfall“). Dein Herzrhythmus und dein Blutdruck steigen an und das Blut wird vorrangig in deine Beine und Arme geleitet. Die Muskeln sind angespannt, bereit zu handeln. Deine Atmung ist schneller oder flach. Die Verdauung wird unterbrochen und die Speichelproduktion reduziert. Wenn dieser Zustand chronisch wird, kannst du den Appetit verlieren oder Übelkeit verspüren. Dein Gesichtsausdruck ist steif, wenig flexibel. Deine Wangen werden rot. Du schaffst es nicht mehr, Hintergrundgeräusche zu unterdrücken, die überwältigend werden, da dein Nervensystem in Hypervigilanz auf tiefere und höhere Frequenzen als die menschliche Stimme reagiert, um eine mögliche Gefahr erkennen zu können. Deine Stimme ist schrill, mit zu hohem Lautstärkepegel.
• Der dorsale vagale Zustand. Dein Körper fühlt sich unfähig zu handeln an, ohne Lösung (Erstarrung/Unbeweglichkeit). In diesem Zustand verspürst du tiefe Hilflosigkeit, ein Erstarren oder eine Trennung vom Körper und du bist so überwältigt von Stress, dass dein Körper zusammenbricht: er „stellt sich tot“ gegenüber der Umgebung und anderen (das ist eine brutale Bremse). Der präfrontale Kortex ist weitgehend inaktiv, was rationales Denken und Kommunikation stark beeinträchtigt. Physiologisch: Du kannst nicht mehr kommunizieren. Deine Energie ist sehr niedrig, du fühlst dich erschöpft, und langfristig wirst du dazu neigen, unter chronischer Müdigkeit zu leiden. Deine Atmung ist langsamer, flacher, unregelmäßig. Dein Herzrhythmus und dein Blutdruck verlangsamen sich, was zu Schwindel führen kann. Du hast keine Kontrolle mehr über deine Blase und deinen Darm. Dein Gesicht ist ausdruckslos und blass. Du reagierst nicht mehr auf Umgebungsgeräusche, besonders nicht auf Versuche, mit dir zu kommunizieren. Deine Stimme ist monoton, mit sehr niedrigem Lautstärkepegel.