Entprogrammieren versus Regulieren deines Nervensystems
121. Entprogrammieren versus Regulieren deines Nervensystems
Du hörst oft das Wort Regulation/Dysregulation des Nervensystems und fragst dich, was das wirklich bedeutet.
Oder du hast Mühe, den Unterschied zwischen der Arbeit an deinen Traumata (mein Begriff dafür ist, deine Liebesmuster zu entprogrammieren) und der Regulation deines Nervensystems zu verstehen.
Diese Folge hilft dir, den Unterschied zwischen beidem zu verstehen.
Ich werde dir auch die psycho-körperlichen Ansätze erklären, die ich seit 8 Jahren in Sich für die Liebe öffnen praktiziere.
Was ist ein reguliertes Nervensystem?
In der Polyvagal-Theorie unterscheidet Stephen Porges 3 Zustände des Nervensystems: den ventralen Vagus-Zustand, den sympathischen Zustand und den dorsalen Vagus-Zustand. Ich werde hier nicht ins Detail gehen, mehr über die Polyvagal-Theorie erfährst du in Folge 57 über die Polyvagal-Theorie und über diese 3 Zustände in Folge 56 verändern wir uns über den Körper oder den Geist?
Ein reguliertes autonomes Nervensystem schafft es leicht, durch die 3 Zustände des Nervensystems zu gehen, um mit dem Stress des Lebens fertig zu werden, und dann natürlich in den ventralen Vagus-Zustand zurückzukehren (Vagus-Bremse). Der ventrale Vagus-Zustand ist keine dauerhafte Zuflucht, die Idee ist, oft genug dorthin zurückzukehren, damit sich der Körper regenerieren und dem nächsten Stress standhalten kann.
Dieser Überlebensmechanismus ist nützlich und gesund, wenn es eine echte Gefahr gibt. Wer würde sich schon die Zeit nehmen wollen, zu überlegen, wie man am besten reagiert, wenn ein Bär auf einen zustürmt?
Ein reguliertes Nervensystem zu haben bedeutet also nicht:
- Immer gelassen zu sein
- Nie aktiviert zu sein
- Nie zu erstarren
Ein reguliertes Nervensystem ermöglicht dir:
- Leicht von einem Zustand in den anderen zu wechseln
- Schnell in den Zustand der Sicherheit, den ventralen Zustand, zurückzukehren
- Einen ausreichend großen Toleranzbereich für das zu haben, was dich aktiviert, um die Belastungen des Lebens aufzufangen
Was ist ein dysreguliertes Nervensystem?
Dein Nervensystem dysreguliert sich, wenn du vergangene Erfahrungen gemacht hast, die dein Nervensystem überwältigt haben. Du hast vielleicht das Wort Trauma gehört, Traumata im Sinne des Nervensystems sind alle Erfahrungen, die dein Nervensystem überwältigt haben, weil es zu viel, zu früh, zu schnell, zu stark und zu lange war. Es gibt 3 Ursachen, die dein autonomes Nervensystem dysregulieren können
- Chronischer Stress (physiologisch oder psychisch) über mehr als 6 Monate
- Traumatische Schocks wie Tod, Krieg, Unfall, Missbrauch, Vernachlässigung, Geburt, PTBS
- Entwicklungstraumata (Complex PTSD), die sich durch Bindung/deine Beziehungserfahrungen gebildet haben. In der Ausbildung, die ich bei Bessel Van der Kolk zu traumatischem Stress gemacht habe, lautet ihre Definition wie folgt: Entwicklungstrauma ist die Aussetzung gegenüber (1) zwischenmenschlichen Erfahrungen, die oft eine Beziehungsverletzung oder einen Vertrauensbruch beinhalten, (2) die sich wiederholen oder lange andauern, (3) die Missbrauch, Vernachlässigung oder Verlassenwerden durch Bindungspersonen beinhalten, (4) die in verletzlichen Entwicklungsmomenten im Leben der Person auftreten, und (5) die die physische und psychische Entwicklung der Person beeinträchtigen und gefährden. Nachdem ich mehr als 450 Menschen begleitet habe, habe ich eine differenziertere Sichtweise, weil es von der Wahrnehmung des Kindes im Verhältnis zu seinen anderen Lebenserfahrungen abhängt, ich würde sagen, dass wir auf unserer Ebene alle Traumata haben.
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Das Nervensystem kann auf 3 Arten dysreguliert werden:
- Du kannst einen Standardzustand haben (den Vagusreflex), der ein Zustand der Unsicherheit ist (dorsal-vagal oder sympathisch). Es gibt oft 2 mögliche Ursachen:
- Ein Kind erbt bei der Geburt durch Co-Regulation den Zustand des Nervensystems seiner Bezugspersonen (Eltern; man nennt das den Primal Wire).
- Du kannst auch Traumata erlebt haben, die so gravierend sind, dass sie deinen Standardzustand verändern: eine traumatische Geburt, traumatische Schockerlebnisse wie die Konfrontation mit dem Tod, Krieg, ein Unfall, Missbrauch oder Vernachlässigung. So nimmt der Körper, selbst wenn die Bedrohung verschwunden ist, weiterhin Gefahr wahr, und seine Abwehrmechanismen bleiben aktiviert.
- Du kannst dich schneller unsicher fühlen, weil deine früheren Erfahrungen in deiner Überlebensdatenbank Wahrnehmungen gespeichert haben, die dich leichter in einen Zustand der Unsicherheit versetzen (schnellere Aktivierung der Vagusbremse / geringes Toleranzfenster). Wenn ein Kind in seiner Kindheit viel emotionalen Stress erlebt hat, kann es ein kleineres Toleranzfenster haben und sehr schnell auf kleinste Veränderungen in seiner Umgebung reagieren.
- Du kannst Mühe haben, in einen Zustand zurückzufinden, in dem du dich sicher fühlst (mangelnder Vagustonus). Wenn ein Kind viel emotionalen Stress erlebt hat und von seinen Eltern keine Co-Regulation für diesen Stress erhalten hat (ein kleines Kind ist nicht in der Lage, das allein zu bewältigen), kann sein Nervensystem grosse Schwierigkeiten haben, in seinen Sicherheitszustand zurückzukehren.
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Regulieren versus Entprogrammieren deines Nervensystems
Mir gefällt die Erklärung von Irène Lyon, Expertin für das Nervensystem, ausgebildet in Somatic Experiencing und der Feldenkrais-Methode, sehr gut, mit dem Bild eines mit Bällen gefüllten Schwimmbeckens.
Das Nervensystem zu regulieren erfordert für sie:
- Sich der Bälle, des Beckenrands bewusst zu werden. Das Bewusstsein für dich selbst, deinen Körper, deine Impulse, die Sorge um deine Physiologie und deine Umgebung werden ganz natürlich dazu beitragen, die Kapazität deines Nervensystems zu erhöhen, damit es mehr Raum zum Heilen hat.
- Lernen, neue Bälle oder Bälle, die aktiviert werden, willkommen zu heißen. Sich in Echtzeit zu regulieren, zunächst die Regulationstechniken in wenig oder gar nicht stressigen Situationen zu üben und dann die Übung auf verschiedenen Stressniveaus zu steigern, wird helfen, die Kapazität deines Nervensystems zu erhöhen/deinen Toleranzbereich zu erweitern.
- Entprogrammieren bedeutet, an deiner Vergangenheit zu arbeiten (bestimmte Bälle aus dem Becken zu entfernen), wenn du denkst, dass du Traumata hast, und sie bewusst durch Ressourcen zu ersetzen (die neuen Bälle im Becken). Dieser letzte Teil geschieht mit einem Therapeuten, und du arbeitest gezielt an deinen Traumata. Es gibt mehrere Methoden, die diese Arbeit leisten: EMDR, Neurofeedback, Somatic Experiencing und der psycho-körperliche Ansatz, den ich praktiziere.
Zusammenfassend: Regulieren ist all das, aber Entprogrammieren/die Arbeit an deinen Traumata ist etwas, das du in Begleitung eines Therapeuten machst.
Mit anderen Worten: Du kannst dich regulieren, indem du die Empfindungen in deinem Körper spürst, dich orientierst, indem du spazieren gehst, Yoga machst, jemanden umarmst, Breathwork machst – das bedeutet nicht, dass du an deinen Traumata arbeitest oder deine Liebesmuster entprogrammierst.
Ich gebe dir auch meine eigene Art, es zu erklären, mit der emotionalen Badewanne, schau, welches Beispiel dich am meisten anspricht:
- Der Wasserhahn deiner Badewanne sind deine vergangenen Erfahrungen, die dein Nervensystem dysreguliert haben und dazu führen, dass du das Gefühl hast, bestimmte Muster in deinem Leben zu wiederholen (hauptsächlich in der Liebe oder in Beziehungen). Um den Einfluss der Vergangenheit zu stoppen, musst du den laufenden Wasserhahn zudrehen, das heißt den Abdruck der Ereignisse deiner Vergangenheit auf dein Nervensystem entprogrammieren. Das machst du im Programm Sich für die Liebe öffnen während des Tags der Vergangenheit, denn das erfordert, Bilanz über deine Vergangenheit zu ziehen und individuelle, persönliche psycho-körperliche Entprogrammierungssitzungen zu machen. Was für mich einzigartig ist an dem Ansatz, den ich praktiziere, ist, dass du gezielt die Ursache-Wirkungs-Kette entprogrammierst, also dass du in einer bestimmten Situation auf eine bestimmte Weise reagierst.
- Wenn du diesen Wasserhahn deiner Badewanne das erste Mal zudrehst, hast du noch einen gewissen Wasserstand in deiner Badewanne, und je nach Ansammlung von Lebenserfahrungen, die dein Nervensystem dysreguliert haben, kann deine Speicherung mehr oder weniger groß sein. Dafür gibt es Breathwork (ich spreche darüber in Folge 21), das es dir ermöglicht, den verbleibenden Speicher zu leeren, sowie die emotionale Befreiungsmassage, die wir ebenfalls während des Tags der Vergangenheit im Programm Sich für die Liebe öffnen machen.
- Danach kannst du den Wasserstand deiner Badewanne über den Abfluss deiner Badewanne steuern. Das lernst du im Programm Je m’aime. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten, ich werde sie hier kurz streifen und in Folge 122 genauer erklären (Link einfügen):
- Erkennen, was dich dysreguliert, und dich jedes Mal regulieren, wenn du aktiviert bist, um zu vermeiden, deine Badewanne wieder aufzufüllen. In Je m’aime lernst du wirklich diese wesentliche Grundlage und baust dir dein Ressourcen-Set auf.
- An Kapazität gewinnen, um deinen Widerstandsgrad gegenüber dem zu erhöhen, was dich dysreguliert, indem du übst, wenn es dir gut geht, und dann den Schwierigkeitsgrad steigerst.
- Deine Macht gegenüber deiner Umgebung/in der Interaktion mit anderen zurückgewinnen. (In Übereinstimmung handeln, deine Grenzen setzen und trotzdem in der Lage sein, dich mit anderen zu verbinden.) Es ist das Gefühl der Ohnmacht, das oft das Trauma erzeugt.
- An deiner grundlegenden Physiologie zu arbeiten ist, als würdest du an der Qualität der Emaille der Badewanne arbeiten.
Kann man sein Nervensystem heilen? Stimmt es, dass die Regulierung des Nervensystems Zeit braucht?
Wenn du dir anhörst, was Stephen Porges, Deb Dana, Peter Levine (Somatic Experiencing), Bessel Van der Kolk sagen, sind sie sich alle einig, dass die Regulierung deines Nervensystems, die Arbeit an deinen Traumata, Zeit braucht, dass man langsam vorgehen muss, um dein Nervensystem nicht zu überwältigen.
Ich stimme ihnen völlig zu, dass es Zeit braucht, dein System kennenzulernen und selbst zu regulieren, denn du musst die Empfindungen deines Körpers verstehen und identifizieren, testen und identifizieren, was dich dysreguliert und reguliert, das braucht Zeit.
Ich stimme auch zu, dass es Zeit braucht, zu lernen, deine Macht zurückzugewinnen (wenn du Traumata hattest, fühlst du dich diesen gegenüber oft ohnmächtig).
Aber es ist auch ein großer Widerspruch zu dem, was ich in meinem Programm Sich für die Liebe öffnen während der Tage der Vergangenheit sehe, wo ich Menschen sehe, die ihre Haltung ändern und ihr Leben innerhalb weniger Monate nach dieser Entprogrammierungsarbeit und ihrer Umsetzung drastisch verwandeln. Ich lade dich ein, dir die Love-Story-Folgen des Podcasts anzuhören, um zu hören, wie sich die Menschen dabei gefühlt haben. Ich sage nicht, dass es bei jedem so schnell funktioniert: Es dauert im Allgemeinen länger bei Menschen, die große Traumata wie Missbrauch erlebt haben, oder bei Menschen, die mehr Dissoziation haben oder Mühe haben, ins Handeln zu kommen. Ich habe auch keine Menschen mit großen T-Traumata wie Krieg oder PTBS oder Gewalt begleitet, das ist also meiner Meinung nach auch ein anderes Niveau. Und ich sage das nicht, damit ihr alle in Scharen mein Programm kauft.
Es ist auch ein Widerspruch zu meiner eigenen persönlichen Transformation. Auf der Skala der ACE-Studie, die sich mit belastenden Kindheitserfahrungen befasst, habe ich einen Wert von 6/10, was ein ziemlich hoher Wert ist, und für mich hat das Entprogrammieren meiner Muster mein Leben ziemlich schnell verwandelt. Es hat mich 4-5 Jahre gekostet, denn als ich meine Methoden gelernt habe, habe ich an vielen wenig bedeutsamen Mustern gearbeitet, und das ist eines der Dinge, die ich geändert habe, als ich meine Tätigkeit als Therapeutin begonnen habe. Ja, ich muss mich immer noch regulieren, und wenn ich auf höhere Herausforderungsniveaus stoße, muss ich wieder an meinem Toleranzbereich arbeiten, aber der Großteil der Arbeit liegt hinter mir.
In der nächsten Folge erkläre ich dir konkreter, wie du deine Emotionen regulierst.
Pour aller plus loin
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Weiterführendes
Und wenn du die Arbeit an deinen Liebesmustern über den Körper machen und dein Liebesleben verwandeln möchtest, gibt es das Programm Sich für die Liebe öffnen. Du kannst die Option Tag der Vergangenheit dazu nehmen, einen Tag der Somatischen Deprogrammierung: psycho-körperliche Arbeit, um die Automatismen des Nervensystems zu entprogrammieren und neue Beziehungsreflexe zu programmieren.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir à l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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