Comment réguler ses émotions
Qu’est-ce que cela veut dire concrètement réguler ses émotions ?
Est-ce que c’est gérer ses émotions ? Est-ce que cela veut dire ne plus ressentir d’émotions désagréables ?
Cet épisode m’a été inspirée par l’épisode 307 du podcast Change ma vie de Clotilde Dusoulier et j’avais envie de te donner ma manière de faire.
4 piliers pour réguler son système nerveux et ses émotions
Si je reprends l’exemple de la baignoire émotionnelle que j’ai expliqué dans l’épisode 121 déprogrammer versus réguler son système nerveux. Il y a 4 grands piliers d’agir sur la régulation de ton système nerveux et donc tes émotions, le niveau de ta baignoire :
- Tu as le robinet de ta baignoire ce sont tes expériences passées qui ont dérégulées ton système nerveux. Ce n’est pas le sujet d’aujourd’hui.
- La première fois que tu fermes le robinet de ta baignoire tu as encore un niveau d’eau dans initiale de ta baignoire et selon l’accumulation d’expérience de vies qui ont dérégulé ton système nerveux ton stockage peut être plus ou moins important. Ce n’est pas le sujet d’aujourd’hui.
- Travailler sur ta physiologie de base c’est comme si tu travailles sur la qualité de l’émail de la baignoire. Ce n’est pas le sujet d’aujourd’hui.
- Tu peux ensuite gérer le niveau d’eau de ta baignoire via le trou de ta baignoire ou empêcher que la vie ou les autres te rajoutent de l’eau dans ta baignoire. C’est le thème d’aujourd’hui.
Qu’est-ce que cela veut dire réguler ses émotions ?
Il y a pour moi 3 étapes que tu apprends dans mon programme Je m’aime :
- Repérer ce qui te dérégule et te régule à chaque fois que tu es en activation pour éviter de re-remplir ta baignoire.
- Ressentir et accueillir tes émotions dans le corps. Selon ton niveau de déconnexion cela peut être un exercice difficile et tu vas avoir besoin de d’abord de te connecter à ton corps et à tes ressentis. Un premier moyen simple pour te reconnecter c’est de prendre l’habitude de te demander ce que ton corps a besoin avec le check in du corps. Dans Je m’aime tu as plusieurs exercices de reconnection à tes ressentis pour que ce soit ensuite plus facile de ressentir tes émotions surtout celles qui sont inconfortables. Ressentir/Accueillir te rendre attentive à ce que ton corps manifeste sans essayer de changer quoi que ce soit. Quand tu le fais ton émotion passe après 90 secondes.
- Repérer ce qui te dérégule et te régule : comprendre les circonstances extérieures et intérieures qui font que tu ressens ces émotions, leurs messages, ce qui t’aide en réaction sur le moment si l’émotion est trop intense ou persiste. Tes émotions ce sont des copines même les désagréables elles sont juste là pour te donner un message. Je t’explique dans l’épisode 61 les feuilles de route de la théorie poly-vagale qui te permettent de repérer tes 3 états. C’est ici que tu as toute la palette d’outils qui t’aident à te réguler. Tu en trouves pleins sur ma chaine youtube.
- En fonction de ta marge de tolérance actuelle et de ce que tu vis dans ta vie actuelle/ ce qui t’attends, tu peux mettre en place des mesures de prévention qui vont te remplir de ressources. C’est ta routine.
- Si tu as eu des événements qui ont submergés ton système nerveux (tu sens que tu as pris un coup) tu peux aussi avoir d’autres actions qui vont t’aider à revenir à ton état de sécurité le vagal ventral.
- Tu peux aussi faire un travail pour gagner en capacité pour augmenter ta marge de tolérance à ce qui te dérégule en commençant à pratiquer quand ça va puis en augmentant le degré de difficulté. (« Pour qu’il t’en faut plus avant de remplir ta baignoire ») : le breathwork est une manière, l’exposition au froid en est une autre ( j’en parle dans l’épisode 59) et tu peux le faire tout simplement en te confrontant à tes challenges personnels en apprenant à accueillir et à être à l’aise avec tes émotions inconfortables.
- Reprendre ton pouvoir face à ton environnement/en interaction avec les autres. (Agir en alignement, mettre tes lignes tout en arrivant à te connecter aux autres) C’est le sentiment d’impuissance qui crée souvent le trauma et c’est particulièrement important de retrouver ce pouvoir dans le lien.
Pour toi
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Comment je régule mes émotions personnellement ?
Tu as peut-être commencé à te dire mais comment arriver à faire tout cela ?
Je te rassure tu n’as pas besoin de faire beaucoup ou d’y passer beaucoup de temps pour avoir une bonne régulation émotionnelle, voici mon exemple
- Je fais l’exercice du check in pour ressentir mes états uniquement quand je vis une période plus stressante car je sais que j’ai tendance à déconnecter dans ces moments-là. Des autres indices qui me disent que je dois me reconnecter à mon corps c’est si je compense en mangeant ou si j’ai du mal à trouver du temps pour mes routines corps. Sinon j’ai une connexion à mon corps suffisamment grande et je me connecte à mon corps plusieurs fois par jour en faisant souvent des 2 en 1 : par exemple quand je cours ou je fais du yoga j’observe les sensations de mon corps, c’est faisable car je ne fais pas de sport dans du bruit ou de manière extrême ou autres, quand je marche je m’oriente dans l’espace avec mes sens, quand je m’auto-masse je ressens ma peau et ressens mes organes)
- Quand une émotion arrive et qu’elle persiste, j’utilise soit une mini-respiration de 1 à 3 min ou une huile essentielle pour me réguler.
- Je sais qu’au vu de ma marge de tolérance actuelle et de ma vie actuelle, j’ai besoin de faire au moins 1 séance de yoga et 1 séance de course à pied par semaine pour être capable de gérer mes challenges plus facilement. J’ai eu des phases comme pendant le covid où il y avait plus d’inconnus ou quand je venais de me mettre à mon compte où je faisais chaque jour une séance de yoga. J’ai aussi eu des phases où j’avais trop et faire 90 min de yoga me stressait plus donc il fallait trouver l’équilibre entre donner à mon système nerveux suffisamment de ressources pour assumer le stress supplémentaire et pas me stresser plus pour le faire, j’ai par exemple fait des séances plus courtes de yoga de 45 min ou de 20 minutes ce qui était plus facile à caser dans un planning chargé.
- Si je sens que j’ai du mal à revenir à l’état vagal ventral, je vais faire des respirations plus longues (5 à 10 min) ou je fais des câlins à mes chats ou à mon mari qui me met en ventral en 1 min, puis ce qui m’aide c’est de comprendre ce qui s’est passé et comprendre le message de mes émotions (avec 2 outils que tu apprends dans Je m’aime et S’ouvrir à l’amour). Si je sens que j’ai vraiment pris un coup par exemple à la mort de mon père, je vais faire une séance de breathwork.
- Avec l’entreprenariat je sors forcément de ma zone de confort régulièrement et cela m’oblige à travailler sur ma marge de tolérance. J’ai eu fait des douches froides de 2 min régulièrement et immersion dans le lac mais en ce moment ce serait trop car j’ai d’autres projets qui me challengent suffisamment ce serait trop pour moi.
En termes de temps je passe moins de 20 minutes par jour plus 1 séance de course et de yoga par semaine c’est suffisant pour moi.
J’en ai fait une vidéo d’ailleurs
Pour apprendre à réguler tes émotions, je dirai qu’il y a au départ un effort à faire pour comprendre comment fonctionne ton système nerveux et identifier comment tu fonctionnes et ce qui te ressource et après c’est facilement intégrable dans des journées mêmes chargées.
Pour aller plus loin
Si tu as envie d’approfondir le sujet et d’identifier tes propres schémas amoureux tu as mon livre S’ouvrir à l’amour disponible dans toutes les librairies.
Et si tu souhaites faire le travail de tes schémas amoureux par le corps et transformer ta vie amoureuse tu as le programme S’ouvrir à l’amour.
Table des matières
