Isolation und Einsamkeit: Warum dein mangelndes soziales Engagement ein Zeichen fuer eine Dysregulation deines Nervensystems ist
183. Isolation und Einsamkeit: Warum dein mangelndes soziales Engagement ein Zeichen fuer eine Dysregulation deines Nervensystems ist
Diese Episode ist inspiriert von der Vlan-Episode mit dem Titel Das Paradox des „sozialen“ Jahrhunderts, das wir vorgeben zu ignorieren, in der Gregory Pouy das Paradox der modernen Einsamkeit beschreibt, wo die Me-Time sozialen Aktivitaeten weicht (er nennt die erschreckende Zahl, dass die Haeufigkeit von Abendessen mit Freunden zwischen 1970 und den 2000er Jahren um 45 % gesunken ist) und wo man sich letztendlich noch mehr in der Einsamkeit einschliesst. In einer Welt, in der wir immer mehr „vernetzt“ sind, hat es noch nie so viele Menschen gegeben, die sich einsam fuehlen und unter Einsamkeit leiden: In Frankreich befinden sich laut einer Studie der Fondation de France vom Januar 2024 12 % der Erwachsenen, also rund 6,5 Millionen Menschen, in einer Situation relationaler Isolation und haben wenig oder keinen koerperlichen Kontakt zu ihrem Umfeld. Ausserdem aeussert eine von fuenf Personen ein Gefuehl der Einsamkeit, obwohl nicht alle isolierten Personen zwangslaefig diese Einsamkeit empfinden. Junge Erwachsene sind besonders betroffen: mehr als ein Viertel der unter 25-Jaehrigen fuehlt sich regelmaessig einsam. Das ist auch eine Tendenz, die ich bei den Singles beobachte, die ich begleite und die Liebe finden moechten und bereits Schwierigkeiten haben, ihren Freundeskreis zu erweitern. Aus diesem Grund habe ich Episode 126 ueber das Freunde-Finden im Erwachsenenalter gemacht. In 8 Jahren Praxis ist die progressive Isolation eines der haeufigsten Signale, die ich beobachte, und eines der am wenigsten benannten. In dieser Episode wollte ich ueber die internen Gruende sprechen, die dazu fuehren, dass du dich immer mehr isolierst, und die Auswirkungen dieser Isolation auf dein Nervensystem.
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Dein mangelndes soziales Engagement ist ein Zeichen fuer eine Dysregulation deines Nervensystems
Wenn du das Gefuehl hast, dass dich jede Beziehung immer mehr Energie kostet, dass Beziehungen viel Anstrengung erfordern, oder dass du, wenn du mit anderen interagierst, so etwas wie eine Maske oder eine innere Mauer zwischen dir und ihnen spuerst, ist das ein Zeichen, dass der dominante Zustand deines Nervensystems der dorsale Zustand (Einfrieren oder Lahmlegung) ist, der jede soziale Interaktion physiologisch schwierig macht. In diesem Zustand fehlt dir buchstaeblich die Energie, um mit anderen in Kontakt zu treten (es ist, als muesst du dir Gewalt antun).
Wenn sich das chronifiziert, spricht man von relationaler Erschoepfung, die sich durch staendige Muedigkeit und einen Mangel an Energie fuer die Pflege von Beziehungen auszeichnet, sei es im beruflichen oder persoenlichen Bereich.
Die haeufigsten Ursachen
Hier sind die haeufigsten Ursachen, die ich bei den Menschen beobachten konnte, die ich begleite:
Ursache Nr. 1 Du hast zu viele enttaeuschende Beziehungen angehauft und dein Nervensystem hat keine Kapazitaet mehr, das Risiko einzugehen, erneut zu leiden.
Es errichtet eine Schutzwand zwischen dir und anderen und haelt Liebe/Beziehungen auf Distanz. Sehr wahrscheinlich hast du, bevor du dahin gekommen bist, gespuert, dass du immer empfindlicher wurdest, hyper-reaktiv auf das Verhalten anderer, dir viele Fragen zu Beziehungen gestellt hast — und irgendwann hast du ein inneres Stopp gespuert: „Ich bin lieber alleine als verletzt“.
Ursache Nr. 2 Du hast einen vermeidenden Bindungsstil
Als Kind wurden deine emotionalen Beduerfnisse von deinen Eltern vernachlaessigt und du hast dich daran gewoehnt, nicht auf andere zaehlen zu koennen. Das Ergebnis ist, dass du dich isolierst, weil du keine Hoffnung mehr hast, dass Beziehungen dir etwas bringen. Du bist hyperunabhaengig. Du kannst Episode 89 hoeren, wenn du mehr ueber Bindungsstile erfahren moechtest.
Ursache Nr. 3 Du hattest viele Beziehungen mit Machtgefaellen
Beziehungen, in denen du kaempfen musstest, um gehoert zu werden, und dein Nervensystem hat keine Kapazitaet mehr, weiter zu kaempfen. Es gibt den Kampf auf, indem es deine Physiologie abrupt verlangsamt.
Ursache Nr. 4 Dein dominanter Schutzmechanismus ist die Abkopplung vom Koerper
Die Abkopplung vom Koerper, dich zu betaeuben, um kein Unbehagen zu fuehlen, ist dein ueblicher automatischer Reflex — zum Beispiel weil du eine schwierige Geburt hattest, medizinische Eingriffe, du Essstoerungen hattest, du Alkohol, Drogen, Pornographie, dein Telefon, den Fernseher verwendest. Die Wiederholung dieser Mechanismen fuehrt dazu, dass du oft in den dorsalen Zustand gehst und er schliesslich zu deinem dominanten Zustand wird. Es ist das haeufige Befinden in diesem Zustand, das deine sozialen Interaktionen schwieriger macht. Du kannst Episode 58 hoeren, in der ich Ratschlaege gebe, wie du dich mit deinem Koerper reconnectierst.
Ursache Nr. 5 Schocks: der Verlust einer geliebten Person, deine Erfahrung mit dem Tod, eine ploetzliche unerwartete Trennung, schockierende Ereignisse
Wenn du geliebte Menschen auf unnatuerliche Weise verloren hast, selbst fast gestorben bist oder eine ploetzliche unerwartete Trennung erlebt hast, koennen diese Schocks so ueberwaetigend gewesen sein, dass sie dich in den dorsalen Zustand als dominanten Zustand gedraengt haben. Ich spreche ueber den Tod in Episode 38 und ueber Schock-Beziehungen in Episode 105.
Ursache Nr. 6 Chronischer koerperlicher oder psychischer Stress von mehr als 6 Monaten
Burnout, Depression, postpartale Depression, Krankheit… all diese Ereignisse treten auf, wenn der Koerper den chronischen Stress nicht mehr bewaltigen kann und dein Nervensystem in den dorsalen Zustand als dominanten Zustand kippen kann.
Der Ursprung deiner Schwierigkeit mit sozialem Engagement
Er kommt natuerlich von deinen vergangenen relationalen Erfahrungen, deinen Mustern, die entweder die Kapazitaet/Flexibilitaet deines Nervensystems verringert haben oder dich dazu bringen, Beziehungen zu vermeiden. Um tiefer zu gehen, schau dir mein Webinar an: „Wie befreit man sich von den Liebesmustern, die man aus der Vergangenheit gelernt hat, um endlich gluecklich in der Liebe zu sein?“.
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Wie kommt man aus der Isolation heraus?
Die gute Nachricht ist, dass du das aendern kannst. Dein Nervensystem ist nicht kaputt, deine Faehigkeit zum sozialen Engagement ist noch da — du musst nur dein Nervensystem unterstuetzen, um dort Schritt fuer Schritt hinzugelangen.
Energie zurueckgewinnen: aus dem dorsalen Zustand heraustreten
Wenn man sich im dorsalen Zustand befindet, ist das erste Problem die Energierueckgewinnung, da die Reserven erschoepft sind und die Physiologie im Zeitlupentempo laeuft.
Die Hilfe eines Naturopaten oder funktionellen Arztes in Anspruch zu nehmen, um der Physiologie zu helfen, Energie zurueckzugewinnen, indem die notwendigen Supplemente bereitgestellt und die metabolische Funktion im Koerper unterstuetzt werden, ist essenziell.
Dann geht es darum, dem Nervensystem zu helfen zu verstehen, dass es sich nicht in Lebensgefahr befindet, dass es sicher ist, sich zu bewegen und in die Bewegung zurueckzukehren.
Jedes Mal, wenn du dich eingefroren, blockiert, ausgeschaltet fuehlst, kannst du ganz einfach damit beginnen, dich selbst abzutasten, um wieder in Verbindung mit deinem Koerper zu kommen. Wenn du spuerst, dass du etwas mehr Energie hast, wird das Praktizieren einer leichten Bewegung, um deinem Koerper zu zeigen, dass Bewegung gerade moeglich ist, ihm helfen, aus dem dorsalen Zustand herauszutreten. Ich mag die ECAP-Methode dafuer.
Wenn du zur Sicherheit zurueckkehrst, ist es normal, von diesem dorsalen Zustand in einen Zustand der Aufregung (sympathischer Zustand) ueberzugehen, da sich dein Koerper faehig fuehlt, den Stress fertig zu verarbeiten, der ihn ueberwaetigte und in den dorsalen Zustand brachte. Begruesse diese Aufregung, indem du schuettelst oder gegen eine Wand drueckst.
An den Ereignissen arbeiten, die dazu gefuehrt haben, dass du dich von anderen abgeschnitten hast
Wenn diese Angst vor dem Kontakt verankert ist, wird die Arbeit an den Wunden der Vergangenheit, die dazu fuehren, dass du in diesen Zustand kippst, dir helfen, leichter wieder Kontakt zu knuepfen. Das machen wir in der Option Tag der Vergangenheit meines Programms Sich fuer die Liebe oeffnen, einem Tag der Somatischen Deprogrammierung: eine psycho-koerperliche Arbeit, um die Automatismen des Nervensystems zu deprogrammieren und neue relationale Reflexe zu programmieren.
Was fuer Menschen mit einem dominanten dorsalen Zustand schwierig ist, ist die Geduld, Energie zurueckzugewinnen, die eigenen Emotionen zu fuehlen, damit einverstanden zu sein, unbequeme Emotionen zu fuehlen. Es ist ein Weg, der viel Liebe und Mitgefuehl gegenueber sich selbst und seinem Koerper erfordert, der viel gelitten hat und sein Bestes gegeben hat.
Sicheres und aufbauendes/stuerkendes soziales Engagement ausprobieren
Deinem Nervensystem helfen, Beziehungen zu erleben, die sicher sind, die dir Freude und Energie geben, anstatt dich zu stressen, wird ihm beibringen, in Beziehungen weniger in diesen Zustand zu kippen. Und dafuer genuegt eine Person!
Frage dich daher, welche Art von Beziehung dich jetzt naehrt:
- Manchmal genuegt es, in einem Cafe mit anderen Menschen zu sein
- Manchmal ist es einfacher, zu Veranstaltungen mit Unbekannten zu gehen als mit Menschen, die du kennst und mit denen es eine Geschichte gibt
- Du kannst auch den Rahmen definieren, der dir ermoeglicht, eine angenehme Zeit zu verbringen, ohne dich zu erschoepfen: wer, die Zeit, der Ort, der Kontext. Ist zum Beispiel ein Aperitif im Freien am Tag besser als ein Drink in einer Bar am Abend?
Pour aller plus loin
Si tu as envie d’approfondir le sujet et d’identifier tes propres schémas amoureux, tu as mon livre S’ouvrir à l’amour disponible dans toutes les librairies.
Je t’y présente un outil pour apprendre à ressentir tes limites dans l’engagement social et ce que tu peux faire quand tu sens que c’est trop avec l’exercice de la bulle.
S'ouvrir à l'Amour
Le livre qui va te permettre d'identifier tes schémas amoureux et te permettre d'apprendre les clefs pour construire une relation saine
Weiterfuehrendes
Und wenn du an deinen Liebesmustern arbeiten und dein Liebesleben transformieren moechtest, gibt es das Programm Sich fÜr die Liebe öffnen.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir à l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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