Emotionale Unsicherheit beruhigen
138. Emotionale Unsicherheit beruhigen
Fühlst du dich oft ängstlich, gestresst, besorgt oder verängstigt, wenn du eine Beziehung eingehst, und möchtest du dich gelassener und friedvoller fühlen?
In dieser Folge erkläre ich dir, was emotionale Unsicherheit ist, woher sie kommt und was du tun kannst, um sie zu beruhigen.
Was ist emotionale Unsicherheit?
Es sind all die Momente, in denen du dich in deiner Beziehung unsicher fühlst, ohne dass das mit dem zusammenhängt, was tatsächlich in der Beziehung passiert — obwohl die Tatsachen in Ordnung sind, reagierst du emotional übertrieben oder auf eine Weise, die nicht zur Situation passt, zum Beispiel:
- Wenn du ohne Grund einen unverhältnismäßigen Ausbruch hast
- Wenn du unverhältnismäßige Angst empfindest, weil du keine Nachricht bekommst
- Wenn du in Panik gerätst, sobald du die Situation nicht kontrollierst
Du merkst oft selbst, dass du emotional unsicher bist, weil du feststellst, dass du nicht so reagieren willst, aber es ist, als wäre es stärker als du, und du kannst dich in diesem Moment nicht davon abbringen.
Achtung, ich sage nicht, dass dir das jegliche Verantwortung für dein Handeln abnimmt.
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Woher kommt emotionale Unsicherheit
Einfach, weil die Situation, die du gerade erlebst, einen Zustand der Unsicherheit reaktiviert hat, weil diese Situation — genauer gesagt, wie deine fünf Sinne sie wahrnehmen — etwas ähnelt, das du in der Vergangenheit erlebt hast und das dich damals in einen Überlebenszustand versetzt hat.
Dein Nervensystem reagiert mit einem Zustand der Unsicherheit, um dich vor einer möglichen Gefahr zu warnen.
Diese Reaktion ist nützlich, wenn eine reale Überlebensgefahr besteht, und unangemessen, wenn sie dem widerspricht, wie du rational handeln möchtest.
Kurz gesagt: Was in deinem Nervensystem gespeichert ist, erzeugt deine emotionale Unsicherheit. Das nenne ich deine Liebesschemas.
Du kannst dir Folge 89 über Bindungsmuster und das Nervensystem anhören oder mein kostenloses Webinar ansehen, das erklärt, „Wie du dich von den Mustern befreist, die dich daran hindern, in der Liebe glücklich zu sein?“
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Wie beruhigst du deine emotionale Unsicherheit?
Für mich gibt es drei Hauptwege:
- Deprogrammiere deine Liebesschemas über deinen Körper, um das zu deaktivieren, was deine unangemessenen Reaktionen auslöst, und um ihre Amplitude zu verringern — das heißt die Dauer und Intensität der Reaktion, die du hast. Das machst du im Programm Sich für die Liebe öffnen
- Unterstütze dich selbst, wenn die Emotion da ist. In diesen Momenten brauchst du dich nicht dafür zu verurteilen, dass du in diesem Zustand bist — du tust es nicht absichtlich; im Gegenteil, dich für das zu verurteilen, was du fühlst, hat eher den gegenteiligen Effekt und verschlimmert die Intensität dessen, was du erlebst. Gehe über deinen Körper, um dich zu regulieren und in einen sicheren Zustand zurückzukehren. Du kannst dir Folge 122 darüber, wie du deine Emotionen regulierst anhören, wo ich dir mehr Ratschläge gebe.
- Schaffe mehr innere Sicherheit und Sicherheit durch Verbindung. Deine Liebesschemas — jene, die hinter deiner emotionalen Unsicherheit stehen — haben sich in Momenten emotionaler Not gebildet, in denen du dich nicht selbst regulieren konntest (als Kind unmöglich) oder über einen Erwachsenen, durch Ko-Regulation. Um den Prozess umzukehren, musst du eine Vertrauensbeziehung zu deinem Körper und deinem Nervensystem wiederaufbauen, das heißt verstehen, was in dir vorgeht, spüren können, was in dir passiert, um darauf reagieren und dich bei Bedarf selbst unterstützen zu können. Es geht darum, zu lernen, dich physiologisch und instinktiv zu kennen. Der zweite Schritt besteht dann darin, Sicherheit durch Verbindung zu finden. Für mich ist es eine Illusion zu glauben, man könne sich allein durch die Arbeit an sich selbst von seiner emotionalen Unsicherheit in einer Beziehung befreien. Du musst erleben, wie sich eine sichere Verbindung anfühlt (es liegt natürlich an dir, die Bedingungen dafür zu schaffen), nach und nach wieder Vertrauen in die Verbindung gewinnen und auch wissen, dass du, selbst wenn das nicht der Fall ist, immer für dich selbst da sein wirst.
Das lernst du bei Sich für die Liebe öffnen, dem Ergebnis meiner 8 Jahre Praxis. Du kannst die Option Tag der Vergangenheit wählen, einen Tag Somatische Deprogrammierung: eine psycho-körperliche Arbeit, um die Automatismen des Nervensystems zu deprogrammieren und neue Beziehungsreflexe zu programmieren.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir à l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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