Er antwortet mir nicht und ich habe Angst, was tun?
112. Er antwortet mir nicht und ich habe Angst, was tun?
In Folge 112 von S’ouvrir à l’amour gebe ich dir meine Ratschläge, genährt von den 600 Menschen, die ich begleitet habe, um diesen ständigen inneren Kampf zu überwinden.
Das Gefühl, in der Beziehung ständig auf Eierschalen zu laufen
Diese teuflische Spirale bringt dich völlig durcheinander, du hast nicht einmal mehr Freude daran, in einer Beziehung zu sein, weil du das Gefühl hast, ständig in einem inneren Kampf mit dir selbst zu stehen und dich zu fragen, was du richtig und was du falsch machst.
Du hast es satt, bei jeder seiner Handlungen Angst zu haben.
Was kannst du tun, um dieses Gedankenkarussell, diese permanente Angst zu stoppen?
Beruhige dein Gedankenkarussell
Wenn das Gefühl der Angst da ist, liegt es daran, dass sich dein Nervensystem unsicher fühlt, entweder aktiviert in seinem sympathischen Zustand, in dem du dich aufgewühlt fühlen und in alle Richtungen handeln willst (angreifen oder fliehen), oder in seinem parasympathischen Zustand (dorsal-vagal), in dem du dich der Situation gegenüber machtlos, blockiert, erstarrt fühlst. (du kannst dir Folge 57 anhören, um mehr über dein Nervensystem und die Polyvagal-Theorie zu erfahren)
Wenn du in diesem Zustand bist, bist du im Überlebensmodus und es nützt nichts, zu versuchen, dich mit Vernunft zu beruhigen (das ist übrigens oft schwierig, ja unmöglich, denn was dein Gehirn „steuert“, ist dein autonomes Nervensystem).
Das Beste, was du tun kannst, ist, über den Körper zu gehen, um dein Nervensystem zu regulieren, zum Beispiel mit deiner Atmung.
Du kannst einfach damit beginnen, durch die Nase zu atmen und dabei länger auszuatmen.
Wenn du spürst, dass nach und nach wieder Ruhe in dir einkehrt, kannst du dich in deinem Raum orientieren, indem du langsam den Kopf drehst, um die verschiedenen Dinge zu betrachten, die diesen Raum füllen. Die Orientierung ermöglicht es deinem Nervensystem, sich zu beruhigen, weil es keine Gefahr um sich herum sieht. Das funktioniert nur, wenn du ein bisschen Ruhe in dir spüren kannst, deshalb empfehle ich dir, vorher zu atmen.
Ich biete dir weitere Werkzeuge an, die dir in diesem Moment helfen können, denn jeder Mensch ist anders und manche Werkzeuge werden bei dir funktionieren und andere nicht.
Ich habe zum Beispiel diese Notfall-Meditation, mit der du dich im Moment beruhigen und vermeiden kannst, in einen Kreis negativer Gedanken abzusinken.
Du kannst auch diese pfeifende Atmung aus dem Kundalini-Yoga ausprobieren, um deine Angst zu beruhigen.
Oder diese Brain-Gym-Methode, um dich zu umarmen und dich wieder mit dir zu verbinden.
Probiere diese verschiedenen Methoden aus und finde die Methode, die für dich am wirksamsten ist.
Wenn du oft zwanghafte Gedanken hast, kannst du außerdem diese Kundalini-Yoga-Übung 40 Tage in Folge praktizieren, um diese Gewohnheit zu verlieren. Wenn du das schon seit vielen Jahren hast, musst du vielleicht bis zu 120 Tage durchhalten.
Verstehe, was dieses Gedankenkarussell erzeugt
Oft gibt es einen Gedanken, der der Auslöser dieser Kette dunkler Gedanken war.
Das Gedankenkarussell beginnt, wenn du dein Handeln beurteilst (darf ich, ist das richtig?), wenn du dich wegen deiner Entscheidung schuldig fühlst (und wenn er deswegen geht oder ich ihn verscheuche), wenn deine inneren Urteile sich in deinem Kopf im Kreis zu drehen beginnen und es dir schwerfällt, Wahr von Falsch, das Reale von deinen Projektionen, das, was in diesem Stadium der Beziehung richtig oder nicht richtig zu tun ist, zu unterscheiden.
Um das Gedankenkarussell zu stoppen, bevor es beginnt, versuche, den ersten Gedanken zu erkennen, der dir gekommen ist, und gib dir das Recht, einen neuen Gedanken zu wählen, der es dir ermöglicht, nicht in diese Spirale toxischen Denkens zu fallen. Das ist die berühmte „Choose again“-Methode von Gabby Bernstein oder das Modell von Brooke Castillo, das ich in meinem Coaching verwende und über das Clotilde Dusoulier in ihrem Podcast Change ma vie spricht.
Wenn dein Freund zum Beispiel nicht sofort auf deine SMS antwortet, statt zu denken „er liebt mich nicht“, kannst du denken „er ist beschäftigt, er hatte keine Zeit, mir zu antworten“.
Oder wenn du deinem Partner ein Bedürfnis mitgeteilt hast, kannst du statt zu denken „ich war zu anspruchsvoll“ denken „ich habe mein wirkliches Bedürfnis des Moments ausgedrückt“.
Hör auf, dein Urteil infrage zu stellen
Dieser Reflex, dein Urteil infrage zu stellen, ist kein Zufall.
Vielleicht hast du durch deine früheren Erfahrungen gelernt, dass dein Urteil nicht richtig war, dass du in der Beziehung kein Recht auf Fehler hast oder dass man perfekt sein muss, um geliebt zu werden, also nie Fehler machen darf.
Schau dir mein kostenloses Webinar an, um zu verstehen, wie du dir dieses Muster des Misstrauens gegenüber deinem Urteil geschaffen haben kannst.
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"WIE KÖNNEN WIR UNS VON DEN LIEBESMUSTERN BEFREIEN, DIE UNS DARAN HINDERN, IN DER LIEBE GLÜCKLICH ZU SEIN?"
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Wenn du dieses Muster des Misstrauens gegenüber deinem Urteil veränderst, wirst du bemerken, dass du weniger Angst haben wirst, weil du weniger vom anderen abhängig sein wirst, um die Richtigkeit deines Urteils zu beurteilen.
Gewinne Vertrauen in dein Urteil zurück und kultiviere mehr emotionale Unabhängigkeit
Dieser innere Kampf, den du spürst, dafür ist dein Partner nicht verantwortlich, ihn zu lösen. Es liegt an dir, ihn zu beruhigen, indem du in dir mehr Sicherheit schaffst, insbesondere indem du Vertrauen in dein Urteil zurückgewinnst (Arbeit an deiner Vergangenheit und objektive Beurteilung deines Urteils) und indem du mehr emotionale Unabhängigkeit kultivierst. Das tun wir im Programm Sich für die Liebe öffnen.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir à l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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