Les 5 mécanismes de réaction de ton système nerveux en amour :
La réponse de figement/immobilisation (freeze)
Cet épisode fait partie d’une série de 5 épisodes les 5 mécanismes de réactions de ton système nerveux et comment ils impactent ta relation qui commence à l’épisode 195 et finit à l’épisode 199.
Si tu débarques sur le podcast et que tu ne connais pas l’influence du système nerveux sur tes relations je t’invite à écouter les épisodes 152 L’impact du système nerveux dans tes relations, 153 Les 4 catégories de schémas amoureux et 154 Les 3 états de ton système nerveux et l’échelle polyvagale. Tu as aussi mon livre S’ouvrir à l’amour, et si la solution se trouvait du côté du nerf vague? si tu veux identifier tes propres mécanismes et schémas.
Cet épisode est pour toi si tu as le sentiment d’être bloqué à l’extérieur et hyperactif à l’intérieur (pensées, agitation), d’être une tête sur pattes (beaucoup de pensées mais peu de ressenti corporel) ,tu veux agir mais tu n’as pas l’énergie, si tu utilises beaucoup les addictions pour t’éviter de ressentir des émotions inconfortables.
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Les mécanismes de la réponse de du figement (freeze)
- Procrastination, tu te sens bloqué
- Désespoir ou impuissance
- Déconnexion de ce que tu ressens, comme coupé de la réalité
- Indécision, confusion, suranalyse, beaucoup de pensées, dialogue intérieur rude
- Tu restes dans une relation où tu n’es pas heureuse
- S’anesthésier avec des addictions : alcool, nourriture, porno, achat compulsif…
- Chercher les sensations extrêmes : chaos, relations conflictuelles, sexe extrême
- Les relations t’épuisent, impuissance de changer la situation dans tes relation
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Si ton partenaire est dans cet état, tu peux avoir l’impression
- Qu’il/elle est distant, peu impliqué, semble « passer à côté » plutôt qu’être avec toi
- Qu’il/elle n’a pas de compréhension ou d’empathie vis-à-vis de ce que tu vis, indifférence
- Que rien ne change malgré vos discussions, que ça tourne en rond
- D’être seul ou de porter la charge de la relation
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Pensées dans cet état
- « À quoi bon… ça ne sert à rien »
• « Je n’y arrive pas, je suis bloqué »
• « Je ne sais pas quoi faire, je vais encore attendre » - « Et si…? »
- « Je ressens rien »
Émotions dans cet état
- Sentiment d’épuisement même pour des choses minimes, apathie, pas d’énergie vitale
- Irritatibilité, angoisse et agitation mentale à l’intérieur sans que tu le ressentes vraiment dans le corps
- Désespoir ou impuissance
- Tristesse diffuse, vide
- Bouillonnement à l’intérieur, bloqué à l’extérieur
- Mur de protection intérieur : les autres n’ont pas accès à toi et toi non plus
- Peur de s’engager ou de choisir, mieux vaut rien faire que mal faire
Physiologiquement, activation de l’état parasympathique en dominance, sympathique dans une moindre mesure :
- Ralentissement de toute la physiologie : respiration plus lente, souvent en apnée, ralentissment du rythme cardiaque, détente musculaire mais non-régénératrice
- Visage pâle, regard vide, comme coupé de son environnement
- Sentiment d’engourdissement, extrémités froides, lourdeurs dans le corps
- Manque d’énergie et excitation à l’intérieur. De l’extérieur tu peux sembler fonctionner.
- Besoin de stimulant pour fonctionner
- Diminution des fonctions cognitives confusion, difficulté à faire des choix, à réflechir, brain fog, esprit vide (avoir des blancs)
- Ton corps retient : difficulté à perdre du poids malgré tous tes efforts, rétention d’eau.
Si cela se chronicise c’est du figement fonctionnel, tu peux être une personne hyperactive, à la limite du burn-out, qui est ultra-performante, toujours dans le go go go à finir ta to do list (parce que tu ressens plus ta fatigue) et après tu t’effondres le weekend. Quand tu as du figement fonctionnel tu peux aussi avoir des tensions permanentes dans les trapèzes ou la nuque.
Quelques origines possibles de ton passé
- Période de stress chronique, burnout entamé
- Trauma où tu n’as pas pu agir, où tu étais impuissant, où « rester immobile était la seule option »
- Enfance instable, insécure où tu t’es déconnecté pour ne plus ressentir la situation
- Si tu as été l’enfant parfait qui faisait la fierté de tes parents quitte
Comment changer ce mécanisme?
- Si c’est ton mécanisme dominant
- Te créer un environnement suffisant sécure (éliminer les dangers, arrêter une relation toxique, un job toxique) et moins stressant (Ressources >Stress)
- Refaire confiance en ton environnement et en ta capacité d’influence ou à rebondir
- Te créer plus de sécurité interieure :
- Réapprendre à ressentir tes sensations à la hauteur de ta capacité
- Réapprendre à ressentir tes émotions inconfortables et à y répondre
- Faire confiance en ton jugement
- Redevenir ta meilleure amie
- Ajouter des habitudes saines à tes addictions
Physiologiquement, cela veut dire que tu as besoin de retaper ta physiologie pour redonner de l’énergie à ton système, réapprendre à ressentir tes sensations, processer les zones figées qui émergent au fur et à mesure. Ici faire un travail sur tes traumas par le corps et sur ta physiologie sont indispensables. Ce mécanisme arrêtera de s’exprimer en dominance quand ton système nerveux aura eu assez de preuves que tu peux faire face aux stress de ton environnement . L’option Journée Passé que je propose dans mes accompagnements t’aide à déprogrammer le schéma amoureux qui fait que tu utilises ce mécanisme dominant de manière innaproprié et à reprogrammer un nouveau mécanisme plus adapté par exemple que tu as une capacité d’influence ou à rebondir sur ton environnement. Cette journée aide aussi souvent à rebrancher la prise ( tu ressens à nouveau tes sensations et cela peut être une phase désagréable au début). Il faudra ensuite travailler sur la reconnexion et processer le surplus émotionnel stocké.
- Quand c’est ton mécanisme de réaction pour une situation donnée
- Repérer les signaux corporels quand je suis en mode freeze : je procrastine, je décroche, je bloque, je n’ose pas décider
- Accepter ta capacité actuelle, te reposer puis te réguler en apportant un mouvement doux par exemple avec la marche
- Te soutenir et revoir les conditions de ton environnement à la hauteur de ta capacité actuelle
- Communiquer à ton partenaire que ce n’est pas un manque d’intérêt mais une activation de la réponse de figement.
Pour aller plus loin
Si tu as envie d’approfondir le sujet et d’identifier tes propres schémas amoureux, tu as mon livre S’ouvrir à l’amour disponible dans toutes les librairies.
S'ouvrir à l'Amour
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Table des matières
