12. La responsabilité émotionnelle

Comment gérer ses émotions

Les agissements de ton mec te font enrager.

Tu accumules frustration sur frustration dans ton couple ou avec tes enfants.

Tu angoisses facilement dès que ton partenaire exprime ses doutes par rapport à la relation.

Et tu penses que toutes ces émotions que tu ressens sont causées par les agissements des autres.

Eh bien non!

Je t’explique le pourquoi dans cet article.

Tu es 100% responsable de tes émotions

Oui je sais, ce n’est pas une pilule facile à avaler.

Même si la personne en face de toi se comporte mal, ce n’est pas ce qu’elle fait qui va générer les émotions que tu ressens, mais bel et bien ce que tu penses de la situation.

Prenons l’exemple de ton partenaire qui s’énerve et te dit sur le coup de l’énervement quelque chose de méchant (prenons par exemple le fait qu’il dit que tu es conne, pour que tu ressentes bien cette tension émotionnelle intérieure):

  • Si tu penses ‘qu’est-ce qui lui arrive, il ne me parle pas comme ça d’habitude’ ou
  • Si tu penses ‘il me manque de respect’,

tu peux constater toi-même que tu ne vas pas éprouver la même émotion.

C’est aussi ce qui explique pourquoi deux personnes face aux mêmes circonstances peuvent ressentir des émotions totalement différentes.

C’est aussi ce qui peut générer des malentendus dans le couple, car les partenaires ne comprennent pas la réaction émotionnelle de l’autre (“elle est tellement en colère pour ce petit truc”, “ je ne comprends pas pourquoi il est autant susceptible”). 

Reprends ton pouvoir

La bonne nouvelle, c’est que peu importe les circonstances, tu peux décider des émotions que tu souhaites ressentir en travaillant sur tes pensées.

En d’autres termes, les autres n’ont pas le pouvoir de te faire sentir mal ou bien.

Si tu te sens mal, c’est que tu as décidé de ressentir cette émotion, en choisissant ce que tu veux penser de la situation ou bien que tu as décidé de ne pas agir sur la situation.

Toutes tes émotions sont tes copines

Cela ne veut pas dire que tu ne dois pas ressentir des émotions inconfortables.

Qu’elles soient confortables ou inconfortables, les émotions sont là pour te donner un message:

  • D’une pensée qui te sert ou te dessert
  • D’un besoin que tu écoutes ou n’écoutes pas
  • D’un résultat qui est atteint ou pas
  • D’une possibilité de grandir
  • D’une possibilité d’étendre ton domaine des possibles

Les émotions inconfortables t’aident autant à avancer que les émotions confortables, car elles peuvent te motiver à changer une situation qui ne te convient pas.

Reprendre son pouvoir, c’est simplement prendre la responsabilité de ce que tu ressens et de ce que tu décides d’en faire.

Accueille tes émotions d’abord

Dans l’idéal, tout le monde voudrait être capable de reprendre son pouvoir en un instant.

C’est plus souvent un apprentissage qui commence par se donner le droit d’accueillir les émotions pour ce qu’elles sont, c’est-à-dire une réaction physiologique de ton corps car

  • refuser de ressentir l’émotion
  • la juger
  • compenser cette émotion avec de faux plaisir

ne fera que l’augmenter.

Écoute cette méditation gratuite qui t’aidera à accueillir cette émotion sans jugement.

Pour toi

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Pense ensuite à traiter le problème de fond

Ce qui va réellement changer ta vie est de prendre le temps après coup de conscientiser quel est le message de ton émotion et ensuite décider de quelle manière y répondre:

  • Est-ce plus un travail personnel sur tes pensées qui est à faire pour rester plus sereine face à des situations que tu ne peux pas changer?
  • Ou est-ce que l’émotion que tu ressens te donne le message qu’il y a des choses à changer pour que tu te sentes plus épanouie dans ta relation de couple? Si oui, que peux-tu changer par toi-même et qu’as-tu besoin de discuter avec ton partenaire?

La responsabilité émotionnelle est un module entier de mon programme S’ouvrir à l’Amour, car c’est un pilier fondamental pour cultiver des relations sereines.