Wie man mit seinen Gefühlen umgeht
Das Verhalten deines Freundes macht dich wütend.
Du häufst Frustration in deiner Beziehung oder mit deinen Kindern.
Wenn dein Partner seine Zweifel an der Beziehung äussert, gerätst du schnell in Panik.
Und du denkst, dass all diese Gefühle, die du hast, durch die Handlungen anderer Menschen verursacht werden.
Aber das stimmt nicht!
Ich erkläre dir in diesem Artikel, warum nicht.
Du bist zu 100 % für deine Gefühle verantwortlich
Ja, ich weiss, das ist nicht leicht zu verdauen.
Selbst wenn dein Gegenüber sich schlecht verhält, ist es nicht das, was er tut, das deine Gefühle auslöst, sondern das, was du über die Situation denkst.
Nehmen wir zum Beispiel an, dein Partner regt sich auf und sagt im Affekt etwas Gemeines zu dir (nehmen wir zum Beispiel an, er sagt, dass du dumm bist, damit du die innere emotionale Spannung spürst):
- Wenn du denkst ‚Was ist mit ihm los, er redet sonst nicht so mit mir‘ oder
- Wenn du denkst ‚Er ist respektlos zu mir‘,
kannst du selbst feststellen, dass du nicht die gleichen Gefühle empfinden wirst.
Das ist auch der Grund, warum zwei Menschen, die mit denselben Umständen konfrontiert sind, völlig unterschiedliche Emotionen empfinden können.
Es ist auch das, was zu Missverständnissen in der Partnerschaft führen kann, weil die Partner die emotionale Reaktion des anderen nicht verstehen („Sie ist so wütend wegen dieser Kleinigkeit“, „Ich verstehe nicht, warum er so empfindlich ist“).
Hole dir deine Macht zurück
Die gute Nachricht ist, dass du unabhängig von den Umständen entscheiden kannst, welche Gefühle du haben möchtest, indem du an deinen Gedanken arbeitest.
Mit anderen Worten: Andere Menschen haben nicht die Macht, dass du dich schlecht oder gut fühlst.
Wenn du dich schlecht fühlst, hast du dich entschieden, diese Emotion zu empfinden, indem du entscheidest, was du über die Situation denken willst, oder du hast dich entschieden, nicht auf die Situation einzuwirken.
Alle deine Gefühle sind deine Freunde
Das bedeutet nicht, dass du keine unangenehmen Gefühle haben darfst.
Egal, ob sie angenehm oder unbehaglich sind, Emotionen sind dazu da, dir eine Botschaft zu vermitteln:
- Von einem Gedanken, der dir nützt oder schadet
- Von einem Bedürfnis, auf das du hörst oder nicht hörst
- Von einem Ergebnis, das erreicht wird oder nicht
- Von einer Möglichkeit zu wachsen
- Von einer Gelegenheit, deinen Bereich des Möglichen zu erweitern
Unangenehme Gefühle helfen dir genauso weiter wie angenehme, denn sie können dich motivieren, eine Situation zu ändern, die dir nicht guttut.
Die Macht zurückzuerlangen bedeutet einfach, die Verantwortung für deine Gefühle und die Entscheidung, was du damit machst, zu übernehmen.
Begrüsse zuerst deine Gefühle
Im Idealfall möchte jeder Mensch in der Lage sein, seine Macht in einem Augenblick zurückzuerlangen.
Häufiger ist es ein Lernprozess, der damit beginnt, dass du dir das Recht einräumst, Emotionen als das zu akzeptieren, was sie sind, nämlich eine physiologische Reaktion deines Körpers, denn
- sich weigern, die Emotion zu empfinden
- sie bewerten
- die Emotion mit falscher Freude kompensieren
wird sie nur verstärken.
Höre dir diese kostenlose Meditation an, die dir helfen wird, diese Emotion ohne Bewertung anzunehmen,
Gehe dann das Grundproblem an
Was dein Leben wirklich verändern wird, ist, dass du dir im Nachhinein die Zeit nimmst, dir bewusst zu machen, was die Botschaft deiner Emotionen ist, und dann entscheidest, wie du darauf reagieren willst:
- Ist es eher eine persönliche Arbeit an deinen Gedanken, die du tun musst, um gelassener mit Situationen umzugehen, die du nicht ändern kannst?
- Oder gibt dir deine Emotion die Botschaft, dass du etwas ändern musst, damit du dich in deiner Beziehung erfüllter fühlst? Wenn ja, was kannst du selbst ändern und was musst du mit deinem Partner besprechen?
Emotionale Verantwortung ist ein Schwerpunkt in meinem Einzelcoaching, denn sie ist ein grundlegender Pfeiler zur Pflege entspannter Beziehungen.
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