In diesem Artikel möchte ich meine Ansichten über die Grenzen des Coachings und der persönlichen Entwicklung oder des Mindsets darlegen, denn für mich erfordert die persönliche Entwicklung und die Fähigkeit, sich mit anderen Menschen zu verbinden, die Arbeit am Körper. Das ist auch der Grund, warum ich psycho-körperliche Ansätze in meine Coaching-Praxis einbeziehe, weil sie mein Leben verändert haben und je mehr ich sie bei den Menschen anwende, die ich betreue, desto mehr sehe ich, wie sehr sie ihre Art und Weise verändern, die Welt und andere Menschen wahrzunehmen.

Dazu werde ich mich auf das Buch des Psychiaters Bessel Van der Kolk „Der Körper vergisst nichts“ auf Englisch „The body keeps the score“ stützen. Ein Buch, von dem weltweit mehr als drei Millionen Exemplare verkauft wurden. Er ist Professor für Psychiatrie an der Boston University und hat das Trauma Center in Boston gegründet. Er hat umfassende Studien über die Natur des Trauma-Gedächtnisses durchgeführt und war massgeblich an den ersten Studien über die psychopharmakologische Behandlung von PTBS (Posttraumatische Belastungsstörung, englisch PTSD) beteiligt. Sein besonderes Interesse gilt der Psychopathologie und er prägte den Begriff „Traumatische Entwicklungsstörung“, um das komplexe Spektrum psychologischer und biologischer Reaktionen auf Traumata im Verlauf der menschlichen Entwicklung zu bezeichnen. 

Ich habe dieses Buch geliebt, weil er seinen Weg als Psychiater beschreibt, der anfangs dem Kopf die grösste Bedeutung beimass, bis er schliesslich dazu kam, die Rolle des Körpers in der Psychologie zu verstehen. Ich selbst habe die völlig umgekehrte Erfahrung gemacht, weil ich von den Reaktionen meines Körpers („Bulimie“-Anfälle, emotionale Überreaktionen) ausgegangen bin, um eine Verbindung zu dem herzustellen, was ich in meiner Vergangenheit erlebt hatte. 

Ich wollte dir in diesem Artikel seine wichtigsten Erkenntnisse mitteilen, um dir die Grenzen der Arbeit mit dem Kopf, des Coachings und der persönlichen Entwicklung zu erklären.

Hier ein kleiner Disclaimer: Ich bin keine wissenschaftliche Person, also hoffe ich, dass ich keine Fehler mache, wenn ich das, was er in dem Buch geschrieben hat, wiedergebe. Ich lade dich ein, das Buch selbst zu lesen, denn es lohnt sich wirklich sehr, wenn es ein Thema ist, das dich interessiert.

In seinem Buch erklärt Bessel Van der Kolk, dass er mit Veteranen des Vietnamkriegs gearbeitet hat und auch, dass er in Instituten mit Menschen gearbeitet hat, die wegen verschiedener psychischer Erkrankungen eingewiesen wurden und dass er aufgrund dieser Erfahrungen beobachten konnte, dass die „Körper“ dieser Menschen schliesslich gemeinsame Ungleichgewichte aufwiesen, wie z.B.:

• Schlechte Beweglichkeit oder Körperkoordination

• Schlafstörungen

• Emotionale Überreaktionen oder im Gegenteil eine Dissoziation des Körpers

• Selbstzerstörerisches Verhalten, das lebensbedrohlich ist oder der Versuch, sich selbst zu verletzen, wie z.B. mit dem Essen aufzuhören, Verstümmelungen…

• Flashbacks und Halluzinationen, bei denen der Körper tatsächlich reagiert

• Zwanghafte Gedanken über das Ereignis

Er stellte auch fest, dass die Patienten ihm nachts mehr von ihren Erlebnissen erzählten, von Missbrauch, von Kriegserfahrungen mit Gewalt. Und er fragte sich, ob die Verrücktheiten, die sie schliesslich tagsüber erzählten, nicht ein Fragment des gefühlten Traumas waren, das unaufhörlich in ihnen kreiste.

Im Laufe seiner Karriere hat er den Einzug der Medikation in die psychiatrische Behandlung erlebt, deren Vorteile (er hat sogar Pharmakologie zur Behandlung von PTBS studiert), aber auch, dass die Pharmakologie ihre Grenzen hat, insbesondere, dass sie das zugrunde liegende Problem nicht löst oder dass bei manchen Menschen die Medikation nicht wirkt.

Und so begann er, Gehirnscans von Menschen zu machen, die posttraumatische Belastungsstörungen erlebt hatten (das sind „starke“ Traumata wie Krieg, Gewalt, Missbrauch/Diebstahl, elterliche Vernachlässigung). Er zeichnete also in zwei Fällen Gehirnscans auf:

• Die erste, in der er sie die Szene ihres Traumas, an die sie sich erinnerten, noch einmal vorlesen liess

• In einem anderen Fall, in dem sie eine Szene beschrieben, in der sie sich sicher fühlten 

Er analysierte dann die Scans, um herauszufinden, welche Gehirnregionen durch die Traumata reaktiviert wurden, und stellte drei Dinge fest:

• Allein die Tatsache, dass man die Szenarien des Traumas nur noch einmal durchliest, löst die körperlichen Reaktionen der Person während des Traumas aus – Reaktionen wie Angst, Schweiss, Verblüffung -, auch wenn die Person das Erlebnis nicht noch einmal durchlebt hat.

• Bei manchen Menschen wurde das emotionale Gehirn in Alarmbereitschaft versetzt (Geräusche der Empfindungen des Ereignisses wurden reaktiviert) und liess sie in ihren vergangenen Traumata verharren und verhinderte, dass sie sich mit dem gegenwärtigen Moment verbinden konnten, obwohl die Gefahr nicht mehr bestand. Es war, als würden sie in ihren traumatischen Erfahrungen „feststecken“.

• Und der dritte Punkt war die Vorherrschaft der Informationen des Körpers über das Gehirn. Solange der Körper eine „Gefahr“ wahrnimmt und diese Wahrnehmung der Gefahr durch die Signale des Körpers, die Empfindungen des Körpers und die Wirkung dieser Empfindungen auf deine Bauchorgane erfolgt, kann der Kopf nicht zur Vernunft gebracht werden. 

Das heisst, wenn du ein Trauma erlebt hast, kannst du noch so sehr versuchen, dich zu beruhigen und zu argumentieren, es nützt nichts, solange dein Körper sich nicht sicher fühlt.

Er erklärt auch, dass für Menschen, die ein Trauma erlebt haben, dieses Trauma drei zusätzliche Folgen hat:

• Dass die Ebene der Normalität die Ebene des Traumas ist, also im Grunde, dass man danach trachten kann, das „Chaos“ wieder zu erleben und das „Trauma“ wieder zu erleben, weil dies die normale Ebene ist.

• Dass du aufgrund des Traumas schneller aktiviert wirst, sensibler auf Gefahren reagierst und es dir schwerer fällt, dich sicher zu fühlen.

• Und schliesslich, dass du dich von deinen emotionalen Empfindungen abschotten kannst und es dich daher gewissermassen von der Selbsterkenntnis durch deine Gefühle und Empfindungen abschneidet.

Und schliesslich stellt er in seinem Buch die Ansätze, die es gibt, um seine Emotionen zu regulieren, in Relation zueinander und veranschaulicht dies am Beispiel von Pferd und Reiter. Der Reiter ist dein Kopf und dein Verstand (dein rationales Gehirn). Wenn die äussere Umgebung sicher ist, gelingt es dem Reiter, sein Pferd zu lenken, es traben, galoppieren und Sprünge machen zu lassen. Das Pferd ist dein emotionales Gehirn, das wiederum mit deinen Bauchorganen verbunden ist.

Und er fasst zusammen, dass, wenn das Pferd sich in Gefahr fühlt, der Reiter nur wenig Einfluss auf das Pferd nehmen kann. Er sagt auf Englisch „no insights will silence it“ (Keine Einsichten werden es zum Schweigen bringen). Keine Einsicht, keine Erkenntnis wird das Pferd zum Schweigen bringen.

Diese Erkenntnis brachte ihn dazu, die Arbeit von Stephen Porges in Betracht zu ziehen. Dieser erklärt, dass das autonome Nervensystem auch eine Rolle bei unserer Fähigkeit spielt, uns an andere zu binden und mit ihnen in Verbindung zu treten, weil wir Säugetiere sind und die Gruppenmitgliedschaft entscheidend für unser Überleben ist und es daher wichtig ist, zu wissen, mit wem man sich zusammentun kann und mit wem nicht.

Stephen Porges erklärt, dass unser Sicherheitsempfinden davon beeinflusst wird, wie wir andere Menschen wahrnehmen. Diese Wahrnehmung der anderen wird massgeblich davon beeinflusst, ob sich der Körper aufgrund unserer erfahrenen emotionalen Traumata sicher fühlt oder nicht.

Dein autonomes Nervensystem hat 3 Sicherheitsebenen:

• 1. Stufe Wir sind auf der Suche nach sozialen Interaktionen und sind auch in der Lage, uns mit anderen zu verbinden und uns verbunden zu fühlen. Die Person ist entspannt, hat einen langsameren Herzschlag und atmet tiefer.

• 2. Stufe Unser Körper gerät in Stress (fight or flight) und wir sind wachsam gegenüber Gefahren, soziales Engagement ist schwieriger, wir werden geräuschempfindlicher und haben Schwierigkeiten zu kommunizieren. 

• 3. Stufe Unser Körper denkt, dass es keine Lösung mehr gibt (Freeze), der Körper schaltet sich ab, indem er die Herzfrequenz senkt, das Atmen fällt schwer, unser Darm hört auf zu arbeiten. Wir stellen uns gegenüber der Umwelt tot (Disengagement oder sogar Panik), bis wir das Bewusstsein verlieren.

Wenn eine Person ein emotionales Trauma erlebt, gerät ihr autonomes Nervensystem aus dem Takt, weil der Körper sich nicht nur an das Trauma erinnert, sondern auch im Reaktionsmodus auf das Trauma stecken bleiben kann. So nimmt der Körper, auch wenn die Bedrohung verschwunden ist, immer noch eine Gefahr wahr und seine Abwehrkräfte bleiben aktiviert.

Dies wirkt sich auf mehreren Ebenen auf ihr Verhalten aus:

• Es fällt ihr schwerer, Intimität herzustellen, und sie kann ihre sozialen Kontakte auf ein oberflächliches Niveau beschränken.

• Es fällt ihr schwer zu beurteilen, wann sie in Sicherheit ist.

• Sie ist misstrauischer der Aussenwelt gegenüber.

Emotionale Traumata sind nicht auf Situationen beschränkt, die ein posttraumatisches Stresssyndrom hervorgerufen haben könnten.

Dr. Nicole Le Pera, eine klinische Psychologin und Autorin des Buches „How to do the work“ auch bekannt als the holistic psychologist, erklärt, welche unsicheren Bindungen zu emotionalen Traumata führen können. Das ist, wenn die Personen, die sich mehrheitlich um dich kümmern (Eltern, Lehrer) oder wenn Familienmitglieder (Bruder/Schwester):

– die Realität leugnen

– dich nicht sehen oder dich nicht hören

– stellvertretend durch dich leben oder dich formen

– keine Grenzen setzen

– sich zu sehr auf dein Aussehen konzentrieren

– ihre Gefühle nicht regulieren können.

Ich würde auch alle Erfahrungen hinzufügen, die dich irgendeine „Gefahr“ spüren lassen oder deinen Körper einbeziehen (Unfall, Geburt, Krankheit, Zwang, etwas zu tun oder zu essen, Sucht, medizinische Operationen, intrusive medizinische Versorgung, chronischer Stress), plötzliche und unerwartete Ereignisse (Tod oder Krankheit von Angehörigen, plötzliches oder schockierendes Ereignis, Krieg), Gruppendruck (Mobbing …).

Zusammengefasst ist ein emotionales Trauma die Wiederholung von als belastend empfundenen Erfahrungen, bei denen sich die Person nicht sicher gefühlt hat und es nicht geschafft hat, sich entweder selbst oder durch Co-Regulation mit ihrer Umgebung zu steuern.

Diese Information kann dein Liebesleben revolutionieren.

Ja, es ist gut, an seinem Verhalten und der Kommunikation zu arbeiten, damit es in der Liebe klappt.

Aber solange dein Körper sich nicht sicher und in Verbindung fühlt, hat es keinen Sinn.

Wie kannst du also deinen Körper in Sicherheit bringen?

• Deaktiviere deine vergangenen emotionalen Traumata des Körpers und ihre Reaktionsmuster. Mein psycho-körperlicher Ansatz wird das erste traumatische Ereignis aufspüren und die Reaktion deaktivieren, die den Körper in Alarmbereitschaft hält, um eine Reaktion umzuprogrammieren, bei der die Person wieder die Macht über die Situation erlangt. Um dein autonomes Nervensystem wieder auf ein „normales“ Niveau zu kalibrieren.

• Zeige deinem Körper, dass er sich auf dich verlassen kann, um ein Gefühl der Sicherheit zu entwickeln: Höre auf seine Grundbedürfnisse (Trinken, Essen, Schlafen), spüre seine angenehmen und unangenehmen Gefühle im Körper und nicht im Kopf. Ich werde dir in „Sich wieder mit deinem Körper verbinden“ weitere Hinweise geben. In den folgenden Artikeln wird dir mein Gast Werkzeuge an die Hand geben, um dich wieder mit deiner inneren Stimme, deiner Intuition zu verbinden und ich werde über Kundalini Yoga, auch Yoga des Bewusstseins genannt, sprechen, das besonders wegen seiner Wirkung auf das autonome Nervensystem und die Hormone interessant ist.

• Werde dir bewusst, welche Situationen deinen Körper in Stress versetzen, versuche genau zu beschreiben, welche körperlichen Erscheinungen das sind, und schätze ein, auf welcher Ebene. Beobachte, mit welchen Handlungen du dich selbst und andere regulieren kannst. Denn das ist bei jedem Menschen einzigartig. In einem der kommenden Artikel stelle ich dir ein Hilfsmittel vor, das sich Roadmap der polyvagalen Theorie nennt.

• Erhöhe schrittweise deine Stressresistenz, indem du entweder mehr Resilienz gegenüber deinen Stressoren entwickelst oder den Körper von gespeicherten emotionalen Traumata befreist. Die Wimhof-Kältetherapie hilft dir z.B. mehr Stressresilienz zu entwickeln. Das Breathwork, eine Atemtechnik, hilft dir, emotionalen Ballast aus deinem Körper zu entfernen. Der zweite psycho-körperliche Ansatz, den ich am Tag der Vergangenheit praktiziere, hilft dabei, die im Körper gespeicherten Emotionen herauszulassen.