Diese Folge markiert den Beginn einer Serie bis zur Folge 62, in der ich dir die Bedeutung vorstellen werde, den Körper in deinen Weg der persönlichen Entwicklung einzubeziehen, in Folge 57 werde ich ausführlicher über die poly-vagale Theorie sprechen und ab Folge 58 werde ich dir von verschiedenen Körpertechniken erzählen und davon, wie sie dir in deiner persönlichen Entwicklung helfen können.

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Und um diese Serie zu beginnen, werde ich in dieser Folge meine Sichtweise auf die Grenzen des Coachings und der persönlichen Entwicklung oder des Mindsets teilen, denn für mich erfordert es in Bezug auf persönliche Entwicklung und die Fähigkeit zur Verbindung mit dem anderen, am Körper zu arbeiten, deshalb integriere ich auch psychokörperliche Ansätze in meine Coaching-Praxis, denn persönlich hat das mein Leben verändert, und je mehr ich sie bei den Menschen anwende, die ich begleite, desto mehr sehe ich, wie sehr es ihre Art verwandelt, die Welt und die anderen zu begreifen. Und dafür stütze ich mich auf das Buch des Psychiaters Bessel Van der Kolk „Le corps n’oublie rien“, auf Englisch „The body keeps the score“. Ein Buch, das sich weltweit mehr als 3 Millionen Mal verkauft hat. Er ist Professor für Psychiatrie an der Boston University und hat das Trauma Center in Boston gegründet. Er hat eingehende Studien zur Natur des traumatischen Gedächtnisses durchgeführt und eine führende Rolle in den ersten Studien zu psychopharmakologischen Behandlungen der PTBS (posttraumatische Belastungsstörung, auf Englisch PTSD ) gespielt. Er interessiert sich besonders für Psychopathologie und hat den Begriff „Entwicklungstrauma-Störung“ geprägt, um die komplexe Bandbreite psychologischer und biologischer Reaktionen auf Trauma im Laufe der menschlichen Entwicklung zu bezeichnen.  Ich habe dieses Buch geliebt, weil es seinen Weg als Psychiater erzählt, der anfangs dem Kopf die größte Bedeutung beimaß, bis er die Rolle des Körpers in der Psychologie verstand. Ich habe die völlig umgekehrte Erfahrung gemacht, denn ich bin von den Reaktionen meines Körpers ausgegangen (Bulimieanfälle, emotionale Überreaktionen, dazu erzähle ich dir mehr in Folge 1 des Podcasts), um den Zusammenhang mit dem herzustellen, was ich in meiner Vergangenheit erlebt hatte. 

Ich wollte in dieser Folge seine wichtigsten Feststellungen mit dir teilen, um dir die Grenzen der Arbeit über den Kopf, des Coachings und der persönlichen Entwicklung zu erklären.

Zuerst ein kleiner Disclaimer: Ich bin keine Wissenschaftlerin, daher hoffe ich, dass ich bei der Wiedergabe dessen, was er im Buch geschrieben hat, keine Fehler mache. Ich lade dich ein, das Buch selbst zu lesen, denn es lohnt sich wirklich sehr, wenn dich das Thema interessiert. In seinem Buch erklärt Bessel Van der Kolk also, dass er mit Veteranen des Vietnamkriegs gearbeitet hat und auch in Einrichtungen mit Menschen, die wegen verschiedener psychischer Erkrankungen untergebracht waren, und dass ihm diese Erfahrungen erlaubt haben zu beobachten, dass die „Körper“ dieser Menschen letztlich gemeinsame Ungleichgewichte aufwiesen, zum Beispiel:

• Schlechte Beweglichkeit oder schlechte Körperkoordination
• Schlafstörungen
• Emotionale Überreaktionen oder im Gegenteil eine Dissoziation vom Körper
• Selbstzerstörerisches, lebensgefährdendes Verhalten oder das Streben, sich wehzutun, wie das Aufhören zu essen, Selbstverstümmelungen…
• Flashbacks und Halluzinationen, bei denen der Körper wirklich reagiert
• Zwanghafte Gedanken an das Ereignis

Er bemerkte auch, dass die Patienten ihm nachts mehr von ihrem Erlebten erzählten, den Missbrauch, die Kriegserfahrungen, die Gewalt, und er fragte sich, ob der Wahnsinn, den sie tagsüber erzählten, nicht letztlich ein Fragment des Empfindens ihres Traumas war, das unaufhörlich in ihnen kreiste. Im Laufe seiner Karriere erlebte er den Einzug der Medikation in die psychiatrischen Behandlungen, ihre Vorteile (er hat sogar Pharmakologie für die Behandlung der PTBS studiert), aber auch, dass die Pharmakologie ihre Grenzen hatte, insbesondere dass sie das zugrunde liegende Problem nicht löste oder dass die Medikation bei manchen Menschen nicht wirkte. Und so begann er, Gehirnscans von Menschen zu machen, die posttraumatische Belastungssyndrome erlebt hatten (das sind „starke“ Traumata wie Krieg, Gewalt, Missbrauch/Vergewaltigung, elterliche Vernachlässigung) Er zeichnete also Gehirnscans in 2 Fällen auf:

• Im ersten ließ er sie die Szene ihres Traumas, an die sie sich erinnerten, noch einmal lesen
• In einem anderen Fall, in dem sie eine Szene beschrieben, in der sie sich sicher fühlen 

Er hat anschließend die Scans analysiert, um zu sehen, welcher Bereich des Gehirns durch diese Traumata reaktiviert wurde, und dabei 3 Dinge festgestellt :

• Allein das erneute Lesen der Traumaszenarien löst bei der Person wieder die körperlichen Reaktionen aus, die sie beim Trauma hatte, Reaktionen wie Entsetzen, Schweiß, Erstarrung, auch wenn die Person die Erfahrung nicht noch einmal durchlebte.
• Bei manchen Menschen geriet das emotionale Gehirn in Alarmbereitschaft (Geräusche und Empfindungen des Ereignisses wurden reaktiviert) und ließ sie in ihren vergangenen Traumata verharren und hinderte sie daran, sich mit dem gegenwärtigen Moment zu verbinden, obwohl die Gefahr nicht mehr da war. Es ist, als würden sie in ihren traumatischen Erfahrungen „feststecken“.
• Und der dritte Punkt war der Vorrang der Informationen des Körpers vor dem Gehirn, und solange der Körper eine „Gefahr“ wahrnimmt und diese Wahrnehmung der Gefahr über die Signale des Körpers geschieht, die Empfindungen des Körpers und die Wirkung dieser Empfindungen auf deine Organe, deine Eingeweide, lässt sich der Kopf nicht zur Vernunft bringen. 

Zusammengefasst bedeutet das: Wenn du ein Trauma erlebt hast, kannst du so viel Mindset machen, wie du willst, um dich zu beruhigen, dich zur Vernunft zu bringen, es nützt nichts, solange dein Körper sich nicht sicher fühlt. Er erklärt auch, dass dieses Trauma für Menschen, die ein Trauma erlebt haben, drei weitere Folgen hat :

• Dass das Niveau der Normalität das des Traumas ist, man also im Grunde danach suchen kann, das „Chaos“ und das „Trauma“ wieder zu erleben, weil es das normale Niveau ist.
• Dass du wegen des Traumas schneller aktiviert wirst, empfindlich gegenüber Gefahr bist und es dir schwerer fällt, dich sicher zu fühlen.
• Und schließlich, dass du dich von deinem emotionalen Empfinden abschneiden kannst und dich das damit gewissermaßen von der Kenntnis deiner selbst durch deine Emotionen und Empfindungen abschneidet.

Und schließlich stellt er in seinem Buch die bestehenden Ansätze zur Regulierung der Emotionen in einen Zusammenhang und veranschaulicht dies mit dem Beispiel von Pferd und Reiter. Der Reiter ist dein Kopf und deine Vernunft (dein rationales Gehirn). Wenn die äußere Umgebung sicher ist, schafft es der Reiter, sein Reittier zu lenken, es traben, galoppieren und springen zu lassen. Das Pferd (das ist dein emotionales Gehirn, das selbst mit deinen Eingeweiden verbunden ist) Und er fasst zusammen, indem er sagt, dass der Reiter, wenn das Pferd sich in Gefahr fühlt, nur eine geringe Einflussmöglichkeit auf das Pferd hat. Er sagt auf Englisch „no insights will silence it“. Keine Überlegung, keine Erkenntnis bringt das Pferd zum Schweigen. Diese Feststellung hat ihn dazu gebracht, die Arbeiten von Stephen Porges zu berücksichtigen  der erklärt, dass das autonome Nervensystem auch eine Rolle für unsere Fähigkeit zu Bindung und Verbindung mit anderen spielt (darüber spreche ich mehr in Folge 57 mit meiner Expertin für die Polyvagal-Theorie), denn wir sind Säugetiere, und die Gruppenzugehörigkeit ist entscheidend für unser Überleben, und deshalb ist es wichtig zu wissen, mit wem man ein Team bilden kann oder nicht. Stephen Porges erklärt, dass unser Sicherheitsgefühl davon beeinflusst wird, wie wir andere wahrnehmen. Diese Wahrnehmung der anderen wird stark davon beeinflusst, ob der Körper sich sicher fühlt oder nicht, infolge der emotionalen Traumata, die wir erlebt haben. Dein autonomes Nervensystem hat 3 Sicherheitsstufen :

• 1. Stufe Wir suchen soziale Interaktionen und sind auch in der Lage, uns mit anderen zu verbinden und uns verbunden zu fühlen. Die Person ist entspannt, hat einen langsameren Herzschlag, eine tiefere Atmung.

• 2. Stufe Unser Körper gerät in Stress (Kampf oder Flucht) und wir sind wachsam gegenüber Gefahr, das soziale Engagement fällt schwerer, wir werden empfindlicher gegenüber Geräuschen und haben Mühe zu kommunizieren. 

• 3. Stufe Unser Körper denkt, dass es keine Lösung mehr gibt (Freeze), der Körper schaltet ab, indem er den Herzschlag senkt, die Atmung wird schwierig, unser Darm stellt die Arbeit ein. Wir stellen uns tot gegenüber der Umgebung (Rückzug oder sogar Panik) bis hin zur Bewusstlosigkeit 

Wenn eine Person emotionale Traumata hat, ist ihr autonomes Nervensystem dysreguliert, weil der Körper sich nicht nur an das Trauma erinnert, sondern im Reaktionsmodus auf das Trauma blockiert bleiben kann. So nimmt der Körper, auch wenn die Bedrohung verschwunden ist, weiterhin Gefahr wahr und seine Abwehrmechanismen bleiben aktiv. Das wirkt sich auf mehreren Ebenen auf ihr Verhalten aus :

• Sie hat mehr Mühe, Intimität einzugehen, und kann ihre sozialen Kontakte auf ein oberflächliches Niveau beschränken.
• Sie kann schwer erkennen, wann sie in Sicherheit ist.
• Sie ist misstrauischer gegenüber der Außenwelt.

Emotionale Traumata beschränken sich nicht auf Situationen, die ein posttraumatisches Belastungssyndrom ausgelöst haben können. Dr. Nicole Le Pera, eine klinische Psychologin und Autorin des Buches „How to do the work“, auch the holistic psychologist genannt, erklärt, welche unsicheren Bindungen emotionale Traumata auslösen können. Das ist der Fall, wenn die Personen, die sich hauptsächlich um dich kümmern (Elternteil, Lehrkraft), oder wenn Familienmitglieder (Bruder/Schwester) : – die Realität leugnen. – dich nicht sehen oder nicht hören – stellvertretend durch dich leben oder dich formen. – keine Grenzen setzen – sich zu sehr auf dein Aussehen konzentrieren. – ihre Emotionen nicht regulieren können Ich würde außerdem jede Erfahrung hinzufügen, die dich irgendeine „Gefahr“ spüren lässt oder deinen Körper betrifft (Unfall, Geburt, Krankheit, zu etwas gezwungen werden oder zum Essen gezwungen werden, Süchte, medizinische Eingriffe, invasive medizinische Behandlungen, chronischer Stress), plötzliche und unerwartete Ereignisse (Tod oder Krankheit von Nahestehenden, plötzliches oder schockierendes Ereignis, Krieg), Gruppendruck (Mobbing…). Zusammengefasst ist ein emotionales Trauma die Wiederholung von Erfahrungen, die als stressig wahrgenommen wurden, in denen die Person sich nicht sicher fühlte und es ihr nicht gelang, sich zu regulieren, weder allein noch durch Co-Regulation mit ihrem Umfeld. Diese Information kann dein Liebesleben revolutionieren. Ja, es ist gut, an seinem Verhalten und an der Kommunikation zu arbeiten, damit es in der Liebe funktioniert. Aber solange dein Körper sich nicht sicher fühlt, in Verbindung, nützt es nichts. So wie machst du deinen Körper also sicher ?

• Deine vergangenen emotionalen Traumata und ihre Reaktionsmuster im Körper deaktivieren. Mein psychokörperlicher Ansatz geht das erste traumatische Ereignis suchen und deaktiviert die Reaktion, die dafür sorgt, dass der Körper in Alarm bleibt, um eine Reaktion neu zu programmieren, bei der die Person ihre Macht über die Situation zurückgewinnt. Um dein autonomes Nervensystem auf ein „normales“ Niveau neu zu kalibrieren.

• Deinem Körper zeigen, dass er auf dich zählen kann, um sein Sicherheitsgefühl zu entwickeln : auf seine Grundbedürfnisse hören (trinken, essen, schlafen), seine angenehmen und unangenehmen Emotionen im Körper und nicht im Kopf spüren. Ich gebe dir mehr Anregungen in EP 58 Sich wieder mit dem Körper verbinden, in EP 60 wird dir mein Gast Werkzeuge geben, um dich wieder mit deiner inneren Stimme, deiner Intuition zu verbinden, und in EP 61 spreche ich über Kundalini-Yoga, auch Yoga des Bewusstseins genannt, das wegen seiner Wirkung auf das autonome Nervensystem und die Hormone besonders interessant ist.

• Dir der Situationen bewusst werden, die deinen Körper in Stress versetzen, versuche genau zu beschreiben, welches die körperlichen Anzeichen sind, und schätze ein, auf welcher Stufe. Beobachte die Handlungen, die es dir ermöglichen, dich selbst und durch andere zu regulieren. Denn das ist bei jeder Person einzigartig. In Folge EP 62 stelle ich dir ein Werkzeug vor, das die Roadmaps der Polyvagal-Theorie heißt.

• Erhöhe schrittweise deine Stressresistenz, entweder indem du mehr Resilienz gegenüber deinen Stressoren entwickelst oder indem du den Körper von gespeicherten emotionalen Traumata befreist. In EP 59 entdeckst du die Wim-Hof-Kältetherapie, die es dir ermöglicht, mehr Resilienz gegenüber Stress zu entwickeln. In EP 21 kannst du mehr über das Breathwork erfahren  eine Atemtechnik, die dir hilft, diesen emotionalen Speicher aus dem Körper zu leeren. Der zweite psychokörperliche Ansatz, den ich beim Tag der Vergangenheit praktiziere, ermöglicht es, die im Körper gespeicherten Emotionen herauszulassen.