Die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems in der Liebe: Die Erstarrungsreaktion (Shutdown)
199. Die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems in der Liebe: Die Erstarrungsreaktion (Shutdown)
Diese Episode ist Teil einer Serie von 5 Episoden ueber die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems und deren Einfluss auf deine Beziehung — beginnend bei Episode 195 und endend hier bei Episode 199.
Wenn du neu im Podcast bist und den Einfluss des Nervensystems auf Beziehungen noch nicht kennst, empfehle ich dir, zuerst die Episoden 152, 153 und 154 zu hoeren. Du findest auch mein Buch S’ouvrir a l’amour (Editions Eyrolles), um deine eigenen Mechanismen und Muster zu identifizieren.
In meinen acht Jahren als Therapeutin ist die Schockreaktion (Shutdown) einer der häufigsten Mechanismen und wird oft mit einem Zustand der emotionalen Selbstbeherrschung verwechselt.
Diese Episode ist fuer dich, wenn du das Gefuehl hast, vor einem Berg zu stehen, dass es ueber deine Kapazitaeten hinausgeht (zu schwer), oder das Gefuehl, die Situation nicht veraendern zu koennen, und du dich ohne Energie oder in einer Depression fuehlt.
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Die Mechanismen der Erstarrungsreaktion (Shutdown)
- Tiefe Loslosung, Leere, oft Depression
- Langjaehrige Einsamkeit, extreme Isolation
- Da sein ohne wirklich praesent zu sein in einer Beziehung — abgelenkt, unkonzentriert
- Nicht in der Lage, sich zu wehren oder zu sagen, was in einer Beziehung nicht stimmt
- Nicht in der Lage, sich zu trennen
Für dich
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Wenn dein Partner in diesem Zustand ist, kannst du das Gefuehl haben
- Dass er/sie verschlossen, abwesend, wie „tot“ innerhalb der Beziehung ist
- Dass du nichts tun kannst, um ihn/sie zu erreichen oder zu beruehren
- Vor einer Wand zu stehen, besonders wenn du versuchst zu kommunizieren oder dich zu verbinden
- Dass er/sie kein Verstaendnis oder keine Empathie fuer das hat, was du erlebst — Gleichgueltigkeit
- Dass sich trotz eurer Gespraeche nichts aendert, dass ihr euch im Kreis dreht
- Allein zu sein oder die Last der Beziehung zu tragen
Gedanken in diesem Zustand
- „Ich schaffe das nicht mehr“
- „Ich kann nicht mehr, ich sehe keinen Ausweg“
- „Liebe ist nichts fuer mich“
- „Ich will nichts“
- „Ich bin erledigt, es ist zu spaet fuer mich“
- „Es ist zu schwer“
- „Wozu das Ganze?“
Gefuehle in diesem Zustand
- Emotionale Taubheit, Leere
- Tiefe Traurigkeit oder Apathie
- Verlust von Sinn, Motivation, tiefe Loslosung, Depression
- Beduerfnis, dich zu isolieren
- Scham oder Schuld: „Ich sollte mich nicht so fuehlen“ oder „Ich verdiene, was mir passiert“
Physiologisch: Aktivierung des parasympathischen Zustands (dorsaler Ast) in Dominanz
- Sehr langsame Atmung, fast bis zum Extrem verlangsamt
- Zusammengesunkener Koerper, verminderter Muskeltonus, wie leer oder tot innen
- Monotone, schwache Stimme
- Gefuehl von Taubheit, kalte Extremitaeten, Schwere im Koerper
- Kein Ausdruck im Gesicht, ausweichender oder leerer Blick, wie von der Umgebung abgeschnitten
- Verminderter Blutkreislauf, Kaeltegefuehl, „Abschalten“, kein Empfinden mehr in der Sexualitaet
- Verminderung der kognitiven Funktionen: Verwirrung, Schwierigkeiten Entscheidungen zu treffen, zu denken, Brain Fog, leerer Geist
- Wie „tot“ innen
Einige moegliche Urspruenge aus deiner Vergangenheit
- Intensives ungeloestes Trauma — aktiviert direkten Zusammenbruch, weil es der Mechanismus ist, der vorher funktioniert hat
- Nahtod-Erfahrung
- Eine zu lange Periode chronischen Stresses — der Koerper zieht die Notbremse (Depression, Burnout)
- Eine Kindheit, in der du „in dir selbst sterben“ musstest, um zu ueberleben — Gefuehle abschneiden
- Umgebungen mit koerperlicher oder psychischer Gewalt
Wie veraendert man diesen Mechanismus?
Wenn das dein dominanter Mechanismus ist
- Schaffe eine ausreichend sichere Umgebung (Gefahren beseitigen, eine toxische Beziehung oder einen toxischen Job beenden) und reduziere Stress (Ressourcen > Stress)
- Vertrauen in deine Umgebung und deine Faehigkeit zur Einflussnahme oder zum Wiederaufstehen zurueckgewinnen
- Mehr innere Sicherheit aufbauen:
- Wieder lernen, deine Empfindungen im Rahmen deiner aktuellen Kapazitaet zu fuehlen
- Wieder lernen, unangenehme Gefuehle zu fuehlen und darauf zu antworten
- Deinem Urteil vertrauen
- Wieder deine beste Freundin werden
- Soziales Engagement wieder erlernen — aus der Isolation heraustreten im Rahmen deiner aktuellen Kapazitaet
Physiologisch bedeutet das, dass du deine Physiologie neu ausrichten musst, um deinem System wieder Energie zu geben, wieder zu lernen, deine Empfindungen zu fuehlen, und die eingefrorenen Bereiche zu verarbeiten, die nach und nach auftauchen. Eine koerperbasierte Arbeit an deinen Traumas und deiner Physiologie ist hier unabdingbar.
Dieser Mechanismus wird aufhoeren, in Dominanz aufzutreten, wenn dein Nervensystem genuegend Beweise hatte, dass du mit den Stressoren deiner Umgebung umgehen kannst. Genau das habe ich in meiner Methode der Somatischen Deprogrammierung entwickelt — ein strukturierter psycho-koerperlicher Ansatz, entstanden aus 8 Jahren Praxis und der Begleitung von mehr als 600 Menschen, um Liebesmuster, die im Koerper verankert sind, zu deprogrammieren und neue zu programmieren.
Die Option Tag der Vergangenheit, die ich in meinen Programmen Sich fuer die Liebe oeffnen und Die Liebe pflegen anbiete, hilft, das Muster zu deprogrammieren, das diesen Mechanismus dominant aktiviert und den „Stecker“ wieder einzustecken (Empfindungen wieder spueren, was am Anfang eine unangenehme Phase sein kann). Danach muss an der Wiederverbindung und dem gespeicherten emotionalen Ueberschuss gearbeitet werden.
Wenn das dein Reaktionsmechanismus fuer eine bestimmte Situation ist
- Erkenne deine persoenlichen koerperlichen Shutdown-Signale: Schwere, Leere, Muskelentspannung
- Lass deinen Koerper in den Shutdown gehen (Ruhe), dann reguliere das Nervensystem durch Mikrobewegungen
- Erkenne, dass das die Art ist, wie du die Situation wahrnimmst — nicht unbedingt die Realitaet dessen, was du erlebst
- Wenn du weisst, dass das ein Mechanismus ist, den du als Paar hast, teile deinem Partner mit, wie er sich bei dir zeigt und was dich unterstuetzt
Pour aller plus loin
Si tu as envie d’approfondir le sujet et d’identifier tes propres schémas amoureux, tu as mon livre S’ouvrir à l’amour disponible dans toutes les librairies.
S'ouvrir à l'Amour
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Weiterfuehrendes
❤️ SICH FUER DIE LIEBE OEFFNEN — wenn du Single bist
Ein 5-Monats-Programm fuer eine grundlegende Arbeit an deinem Liebesleben, um deine Liebesmuster zu identifizieren und zu transformieren und jemanden zu treffen, mit dem du die Beziehung deiner Traeume aufbauen kannst.
🌿 DIE LIEBE PFLEGEN — wenn du in einer Partnerschaft bist
Ein 5-Monats-Programm, um eure Beziehung zu transformieren, Naehe, Kommunikation und die Freude am Zusammensein wiederzufinden.
Es umfasst Module in eurem eigenen Tempo (solo oder als Paar), E-Mail-Coaching in voller Vertraulichkeit, die Moeglichkeit, individuelle Sitzungen hinzuzufuegen, sowie die Option Tag der Vergangenheit, um Liebesmuster durch den Koerper zu deprogrammieren.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansaessig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Buechern, die bei Editions Eyrolles erschienen sind, und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begruenderin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir a l’amour“, der in der franzoesischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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