122. Wie reguliert man seine Emotionen?

Vielleicht hast du dich schon gefragt, aber wie schaffe ich es, all das zu tun?

Ich beruhige dich, du musst nicht viel tun oder viel Zeit investieren, um eine gute emotionale Regulierung zu haben, hier ist mein Beispiel

• Ich mache die Check-in-Übung, um meine Zustände zu spüren, nur wenn ich eine stressigere Phase erlebe, weil ich weiß, dass ich in diesen Momenten dazu neige, mich abzukoppeln. Andere Hinweise, die mir sagen, dass ich mich wieder mit meinem Körper verbinden muss, sind, wenn ich es mit Essen kompensiere oder wenn ich Mühe habe, Zeit für meine Körperroutinen zu finden. Ansonsten habe ich eine ausreichend große Verbindung zu meinem Körper und verbinde mich mehrmals am Tag mit ihm, oft mit 2-in-1-Aktivitäten: zum Beispiel wenn ich laufe oder Yoga mache, beobachte ich die Empfindungen meines Körpers, das ist machbar, weil ich keinen Sport in Lärm oder unter extremen Bedingungen mache, wenn ich gehe, orientiere ich mich mit meinen Sinnen im Raum, wenn ich mich selbst massiere, spüre ich meine Haut und meine Organe.
• Wenn eine Emotion aufkommt und anhält, benutze ich entweder eine Mini-Atemübung von 1 bis 3 Min oder ein ätherisches Öl, um mich zu regulieren.
• Ich weiß, dass ich angesichts meines aktuellen Toleranzbereichs und meines aktuellen Lebens mindestens 1 Yoga-Einheit und 1 Laufeinheit pro Woche machen muss, um meine Herausforderungen leichter bewältigen zu können. Ich hatte Phasen wie während Covid, als es mehr Unsicherheiten gab, oder als ich mich gerade selbstständig gemacht hatte, in denen ich jeden Tag eine Yoga-Einheit gemacht habe. Ich hatte auch Phasen, in denen ich zu viel hatte und 90 Min Yoga mich mehr gestresst haben, also musste ich das Gleichgewicht finden zwischen genug Ressourcen für meinen Nervensystem, um den zusätzlichen Stress zu bewältigen, und nicht mehr Stress zu erzeugen, um es zu tun. Ich habe zum Beispiel kürzere Yoga-Einheiten von 45 Min oder 20 Minuten gemacht, was leichter in einen vollen Terminplan passte.
• Wenn ich das Gefühl habe, dass es mir schwerfällt, in den ventralen Vagus-Zustand zurückzukehren, mache ich längere Atemübungen (5 bis 10 Min) oder ich umarme meine Katzen oder meinen Mann, was mich in 1 Min in den ventralen Zustand bringt, dann hilft es mir, zu verstehen, was passiert ist, und die Botschaft meiner Emotionen zu verstehen (mit 2 Werkzeugen, die du in Je m’aime und Sich für die Liebe öffnen lernst). Wenn ich das Gefühl habe, wirklich einen Schlag abbekommen zu haben, zum Beispiel beim Tod meines Vaters, mache ich eine Breathwork-Sitzung.
• Mit dem Unternehmertum verlasse ich zwangsläufig regelmäßig meine Komfortzone, und das zwingt mich, an meinem Toleranzbereich zu arbeiten. Ich habe regelmäßig 2-minütige kalte Duschen und Eintauchen in den See gemacht, aber im Moment wäre das zu viel, weil ich andere Projekte habe, die mich schon genug herausfordern, das wäre zu viel für mich.

Zeitlich verbringe ich weniger als 20 Minuten pro Tag plus 1 Laufeinheit und 1 Yoga-Einheit pro Woche, das reicht mir.

Ich habe dazu übrigens ein Video gemacht

Um zu lernen, deine Emotionen zu regulieren, würde ich sagen, dass es anfangs eine Anstrengung braucht, um zu verstehen, wie dein Nervensystem funktioniert, und zu erkennen, wie du funktionierst und was dich mit Ressourcen versorgt, und danach lässt es sich leicht in deine Tage integrieren, selbst in vollgepackte.