137. Comment tes pensées sabotent tes relations?

Comment tes pensées sabotent tes relations?

Tu te rends compte que tu rumines beaucoup en relation et tu es consciente que cela te crée beaucoup de souffrance.

Tu as tendance à te projeter vite ou au contraire à anticiper le pire ( pour en savoir plus sur ce sujet je t’invite à consulter l’épisode 50 appelé syndrome Disney) et tu voudrais changer cela

Tu as essayé de changer ton mindset, de faire des affirmations positives et tu as l’impression que ça ne marche pas.

Dans cet épisode je vais t’expliquer ce qui créent réellement tes pensées, comment elles renforcent ton état émotionnel et ce que tu peux faire pour éviter qu’elles sabotent tes relations.

Spoiler alert: ça a un lien avec ton système nerveux

Regarde mon wébinaire sur comment être enfin heureux/se en Amour!

D’où viennent tes pensées?

Tu te parles et tu penses tout le temps:

Sur toi

Sur ce que tu vis

Sur les autres

Sur ton avenir

Un être humain a environ 50’000 -70’000 pensées par jour et est seulement conscient de 5 % d’entre elles, ce qui veut dire que 95 % sont inconscientes.

Ce qui va faire que tu nourris certaines pensées plutôt que d’autres ce sont la répétition de tes expériences qui va en quelque sorte créer la cartographie de ce que tu crois être vrai à savoir tes croyances.

La majorité de cette cartographie s’est créé dans l’enfance sur la base de tes expériences passées sur la base de tes états émotionnels que tu as vécu. Tu lire le livre du Dr Le Pera “How to be the love you seek” qui parle des travaux de Daniel Siegel.

C’est là où ton système nerveux intervient.

La pensée est une manière dont ton cerveau a fait sens de ce que ton corps a ressenti.

En résumé, ta pensée est induite de l’état de ton système nerveux.

Et donc selon l’état dominant de ton système nerveux tu vas avoir tendance à avoir plus souvent certains types de pensées qui reviennent

État du système nerveux	Pensées associées
Vagal ventral	« Je fais confiance aux autres.”
	« Je suis connecté aux autres. »
	« Je peux gérer cette situation. »
	« Tout va bien se passer. »
Sympathique combat	« Il y a danger. »
	« C’est une menace. »
	« Je ne peux pas faire confiance à cette personne. »
	« Je suis en colère. »
Sympathique fuite	« Je dois partir d’ici. »
	« Je ne peux pas faire face à cette situation. »
	« C’est mieux de fuite. »
	« Je dois me cacher. »
Sympathique soumission	« Je dois faire plaisir aux autres pour être en sécurité. »
	« Je dois être accepté et aimé. »
	« Je dois éviter les conflits. »
	« Je ferai tout ce qu’ils veulent pour éviter le rejet. »
Vagal dorsal	« Je suis seul. »
	« Il n’y a pas d’issue. »
	« Je suis déconnecté du monde. »
	« Rien ne m’importe plus. »

Pour toi

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Tes pensées renforcent aussi ton état

Les pensées que tu nourris vont à leur tour renforcer l’état de ton système nerveux et comment tu te sens émotionnellement. C’est cette fameuse spirale de pensées négatives qui s’enclenche et qui augmente l’intensité de ce que tu ressens.

Prendre conscience de ce que tu dis sur toi, sur la situation, sur ce qui va arriver va te permettre d’éviter d’entrer dans l’escalation de ton émotion ou des ruminations.

L’idée n’est donc pas de pratiquer la pensée positive et d’invalider ce que tu ressens ( et te dissocier encore plus de tes ressentis) mais de donner une interprétation plus aidante qui reconnait à la fois ce que tu ressens ET t’aide à aller vers la réponse que tu souhaites donner.

Prenons un exemple:

Si tu paniques parce que ton partenaire ne t’écris pas et que c’est la pensée “Il va me quitter” te vient.

Cette pensée Il va me quitter indique ton état face à cette situation, à savoir ton état sympathique plus combat (“je ne peux pas faire confiance”)

Pour t’aider passe d’abord par le corps en faisant par exemple l’exercice de pousser le mur pour reguler ton agitation.

Trouve ensuite la pensée aidante qui reconnait ce que tu vis et t’aide dans la dé-escalation “J’ai une insécurité a été réactivée par la situation, cela ne correspond pas forcément à la réalité il peut être occupé, je lui laisse la journée pour me répondre”.

Tu vois si ces actions ont eu un effet par le fait que tes penses se sont calmés (avec un bémol toutefois car tant que tu ne déprogrammes tes schémas amoureux leurs fréquences, leurs intensités et leurs réactivations peuvent revenir souvent).

C’est la raison pour laquelle dans S’ouvrir à l’amour tu apprends à la fois des outils pour réguler ton système nerveux et tes émotions, comprendre l’état dans lequel tu es et aussi apprendre à avoir un dialogue intérieur qui respecte ton état comprend ton état et soutien l’état de ton système nerveux pour pouvoir agir de manière plus adéquate.