Die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems in der Liebe: Die Erstarrungsreaktion (Freeze/Immobilisierung)
198. Die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems in der Liebe: Die Erstarrungsreaktion (Freeze/Immobilisierung)
Die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems in der Liebe: die Erstarrungsreaktion (Immobilisierung)
Diese Episode ist Teil einer Serie von 5 Episoden ueber die 5 Reaktionsmechanismen deines Nervensystems und deren Einfluss auf deine Beziehung — beginnend bei Episode 195 und endend bei Episode 199. Wenn du neu im Podcast bist und den Einfluss des Nervensystems auf deine Beziehungen noch nicht kennst, empfehle ich dir, zuerst die Episoden 152 Der Einfluss des Nervensystems auf deine Beziehungen, 153 Die 4 Kategorien von Liebesmustern und 154 Die 3 Zustaende deines Nervensystems und die polyvagale Skala zu hoeren. Du findest auch mein Buch S’ouvrir a l’amour, und wenn die Loesung auf der Seite des Vagusnervs laege?, wenn du deine eigenen Mechanismen und Muster identifizieren moechtest.
Diese Episode ist fuer dich, wenn du das Gefuehl hast, aussen blockiert und innen hyperaktiv zu sein (Gedanken, Unruhe), ein „Kopf auf Beinen“ zu sein (viele Gedanken, wenig Koerpergefuehl), handeln zu wollen, aber keine Energie zu haben, oder wenn du viele Suchtmittel verwendest, um unangenehme Emotionen zu vermeiden.In meinen acht Jahren als Therapeutin ist die Erstarrungsreaktion (Freeze) einer der häufigsten und am meisten unterschätzten Mechanismen, denen ich in der Psychokörpertherapie und im Beziehungscoaching begegne.
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Die Mechanismen der Erstarrungsreaktion (Freeze)
- Prokrastination, du fuhlst dich blockiert
- Verzweiflung oder Hilflosigkeit
- Abgetrenntheit von dem, was du fuehlst, wie von der Realitaet abgeschnitten
- Unentschlossenheit, Verwirrung, Ueberanalyse, viele Gedanken, harter innerer Dialog
- In einer Beziehung bleiben, in der du nicht gluecklich bist
- Sich betaeuben mit Suchtmitteln: Alkohol, Essen, Pornos, Kaufsucht…
- Extreme Empfindungen suchen: Chaos, Konfliktbeziehungen, extremer Sex
- Beziehungen erschoepfen dich, Hilflosigkeit, die Situation in deinen Beziehungen zu veraendern
Wenn dein Partner in diesem Zustand ist, kannst du das Gefuehl haben
- Dass er/sie distanziert, wenig engagiert ist, eher „vorbeigeht“ als wirklich bei dir zu sein
- Dass er/sie kein Verstaendnis oder keine Empathie fuer das hat, was du erlebst — Gleichgueltigkeit
- Dass sich trotz eurer Diskussionen nichts aendert, dass ihr euch im Kreis dreht
- Allein zu sein oder die Last der Beziehung zu tragen
Für dich
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Gedanken in diesem Zustand
- „Wozu… es bringt doch nichts“
- „Ich schaffe es nicht, ich bin blockiert“
- „Ich weiss nicht, was ich tun soll, ich werde wieder warten“
- „Was, wenn…?“
- „Ich fuehle nichts“
Gefuehle in diesem Zustand
- Erschoepfungsgefuehl selbst bei minimalen Dingen, Apathie, keine Lebensenergie
- Reizbarkeit, Angst und mentale Unruhe innen, ohne sie wirklich im Koerper zu spueren
- Verzweiflung oder Hilflosigkeit
- Diffuse Traurigkeit, Leere
- Brodeln innen, blockiert aussen
- Innere Schutzmauer: andere haben keinen Zugang zu dir, und du auch nicht
- Angst vor Bindung oder Entscheidung — besser nichts tun als es falsch zu machen
Physiologisch: Aktivierung des parasympathischen Zustands in Dominanz, sympathisch in geringerem Masse
- Verlangsamung der gesamten Physiologie: langsamere Atmung, oft in Apnoe, Verlangsamung der Herzfrequenz, Muskelentspannung, aber nicht regenerierend
- Blasses Gesicht, leerer Blick, wie von der Umgebung abgeschnitten
- Taubheitsgefuehl, kalte Extremitaeten, Schwere im Koerper
- Energiemangel und innere Aufregung. Von aussen kannst du funktionierend wirken.
- Beduerfnis nach Stimulanzien, um zu funktionieren
- Verminderung kognitiver Funktionen: Verwirrung, Schwierigkeiten beim Entscheiden, Denken, Brain Fog, leerer Geist (Aussetzer haben)
- Dein Koerper haelt fest: Schwierigkeit abzunehmen trotz aller Bemuehungen, Wasserretention.
Einige moegliche Urspruenge aus deiner Vergangenheit
- Eine Phase chronischen Stresses, ein beginnender Burnout
- Ein Trauma, bei dem du nicht handeln konntest, hilflos warst, wo „stillbleiben die einzige Option war“
- Eine instabile, unsichere Kindheit, in der du dich abgekoppelt hast, um die Situation nicht mehr zu spueren
- Wenn du das perfekte Kind warst, das der Stolz deiner Eltern war, auf Kosten von
Wie veraendert man diesen Mechanismus?
Wenn das dein dominanter Mechanismus ist
- Schaffe eine ausreichend sichere Umgebung (Gefahren beseitigen, eine toxische Beziehung oder einen toxischen Job verlassen) und eine weniger stressige (Ressourcen > Stress)
- Vertrauen in deine Umgebung und deine Faehigkeit, Einfluss zu nehmen oder wieder aufzustehen, zurueckgewinnen
- Mehr innere Sicherheit aufbauen:
- Wieder lernen, deine Empfindungen im Rahmen deiner aktuellen Kapazitaet zu spueren
- Wieder lernen, unangenehme Emotionen zu fuehlen und darauf zu reagieren
- Deinem Urteil vertrauen
- Wieder deine beste Freundin werden
- Gesunde Gewohnheiten zu deinen Suchtmitteln hinzufuegen
Physiologisch bedeutet das, dass du deine Physiologie neu ausrichten musst, um deinem System wieder Energie zu geben, wieder zu lernen, deine Empfindungen zu spueren, und die eingefrorenen Bereiche zu verarbeiten, die nach und nach auftauchen. Eine Arbeit an deinen Traumas durch den Koerper und an deiner Physiologie ist hier unabdingbar. Dieser Mechanismus wird aufhoeren, in Dominanz aufzutreten, wenn dein Nervensystem genuegend Beweise hatte, dass du mit den Stressoren deiner Umgebung umgehen kannst. Genau das habe ich in meiner Methode der Somatischen Deprogrammierung entwickelt, die aus 8 Jahren Praxis und der Begleitung von mehr als 600 Menschen hervorgegangen ist, um das Beziehungsmuster zu deprogrammieren, das diesen Mechanismus massgeblich auslöst, und einen neuen, besser geeigneten Mechanismus zu programmieren. Die Option «Tag der Vergangenheit», die ich in meinen Begleitprogrammen Sich fuer die Liebe oeffnen und Die Liebe pflegen anbiete, hilft auch oft, den Stecker wieder einzustecken (du spuerst wieder deine Empfindungen, was am Anfang eine unangenehme Phase sein kann). Danach muss an der Wiederverbindung und dem gespeicherten emotionalen Ueberschuss gearbeitet werden.
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Weiterfuehrendes
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Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansaessig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Buechern, die bei Editions Eyrolles erschienen sind, und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begruenderin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir a l’amour“, der in der franzoesischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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