Wie höre ich auf, mir selbst Druck zu machen?
145. Wie höre ich auf, mir selbst Druck zu machen?
Leidest du darunter, Single zu sein, und setzst du dich selbst stark unter Druck, jemanden kennenzulernen?
Oder du beginnst gerade eine Beziehung und fühlst großen Druck, als Paar alles richtig zu machen.
Oder schließlich läuft die Beziehung nicht gut und du setzt dich selbst stark unter Druck, sofort eine Lösung zu finden.
Nachdem ich bereits mehr als 600 Menschen begleitet habe, kann ich sagen, dass dies eine häufige Situation ist. In dieser Folge bekommst du Tipps, die dir helfen, diesen Druck abzubauen
Es ist nicht die Situation, die dir Druck macht
Es ist die Wahrnehmung, oder die Geschichte, die du dir über diese Situation erzählst. Wenn ich die drei Beispiele aus der Einleitung aufgreife, um das zu veranschaulichen:
- Wenn du dir sagst „Ich treffe niemanden Interessanten, es funktioniert nie, ich gefalle niemandem“, ist es normal, dass du Druck spürst. Wenn du dir stattdessen sagst „Es ist normal im Dating-Prozess, Fehlschläge und Erfolge zu haben; indem ich mir Zeit nehme zu überprüfen, wie ich vorgehe, und mir genug Gelegenheiten schaffe, wird die Begegnung geschehen“, glaube ich, dass du schon beim Hören dieses Satzes spürst, dass es etwas weniger Druck gibt.
- Dasselbe gilt für den zweiten Fall: Wenn du dir sagst „Ich muss alles richtig machen, sonst scheitert die Beziehung, oder er geht“, erzeugt das mehr Druck, als wenn du dir sagst „Ich habe das Recht, in einer Beziehung Fehler zu machen, und nur weil ich nicht alles richtig mache, heißt das nicht, dass die Beziehung scheitert.“
- Dasselbe gilt für den letzten Fall: Wenn du dir sagst „Ich muss das Problem jetzt sofort lösen, sonst endet die Beziehung“, ist das angespannter, als dir zu sagen „Nun ja, es ist ein normaler Prozess, in einer Beziehung Konflikte zu haben – es ist sogar gesund.“
Du siehst, dass sich die Situation in diesen Fällen nicht geändert hat, aber es ist die Wahrnehmung, die du ihr gibst, die den Ton für den Druck angibt, den du spürst. Die gute Nachricht ist, dass du, auch wenn es nicht unbedingt einfach ist, bewusst dein Druckniveau festlegen kannst, indem du deine Wahrnehmung änderst.
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Dein Druckniveau wird durch dein Nervensystem und deine Vergangenheit bestimmt
Wenn du bereits versucht hast, positive Affirmationen zu machen, und das Gefühl hattest, dass es nicht funktioniert hat, findest du hier deine Antwort. Einfach weil deine Wahrnehmung und die Geschichte, die du dir selbst erzählst, durch deine bisherigen Erfahrungen beeinflusst werden, die wiederum den dominanten Zustand deines Nervensystems geprägt haben. Also ist die Wahrnehmung, die du hast, eigentlich keine Bewertung dessen, was gerade im gegenwärtigen Moment passiert, sondern eher eine Brille aus deiner Vergangenheit, durch die du deine neuen Interaktionen interpretierst. Meine Einladung an dich ist, diesen Druck, den du spürst, als Indikator für den Zustand deines Nervensystems zu sehen. Bei Druck ist es oft die Aktivierung des sympathischen Zustands, der dich in den Panikmodus versetzt – „ich muss“, „ich sollte“ – und wo du oft fliehst oder kämpfst. Und frage dich, welcher Aspekt deiner Familien- oder persönlichen Geschichte diese Situation reaktiviert. Ein einfacher Weg, das zu tun: Wenn ich den ersten Fall aufgreife, den ich erwähnt habe – ich muss jemanden treffen –, um die Bedrohung dahinter zu verstehen: Wenn du niemanden triffst, beende den Satz „Ich muss jemanden treffen, SONST…“ – „Ich werde allein enden, ich werde niemals geliebt…“ Und dann frage dich, ob diese Bedrohung zu 100 % wahr ist. Wenn ich das Beispiel wieder aufgreife: Wenn du niemanden triffst, wirst du wirklich allein enden? Nun, nein – du hast deine Freunde, du hast deine Familie, und selbst wenn du jetzt niemanden triffst, bedeutet das nicht, dass du später niemanden treffen wirst.
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Gehe durch deinen Körper
In dem Moment, in dem du diesen Druck spürst, befindet sich dein Nervensystem im Überlebensmodus – es hat keinen Sinn, dich in diesem Zustand zu rationalisieren.
Um deine volle Fähigkeit zu denken und zu reflektieren zurückzugewinnen, musst du zu deinem Sicherheitszustand zurückkehren.
Ich schlage dir eine kleine Übung vor, die du machen kannst, wenn du diesen Druck spürst.
Wenn du diesen Druck hast, versuche, die Körperempfindungen zu benennen, die du spürst – die Form, die Farbe, ob sie eine Bewegung oder Wärme haben, wo du diese Empfindungen spürst, wenn du diesen Druck hast:
- Ist es dein Kopf, der brümmt, und du hast Gedankenschleifen?
- Ist es innere Unruhe, eine Art ungeduldige Bewegung?
- Ist es eher eine Art Schraubstock auf den Schultern, auf Höhe des Herzens?
Es gibt keine spezifische Empfindung für Druck – jeder erlebt ihn anders – also nimm dir Zeit, deine eigenen Empfindungen zu identifizieren.
Erinnere dich dann an einen Moment in deinem Leben, in dem du genug Abstand hattest, um nachzudenken und optimal zu handeln, ohne von Druck überwältigt zu werden. Erinnere dich an diesen Moment – wie alt warst du, wo warst du, sieh die Szene, fühle diese Szene – vielleicht kommen dir Bilder zurück, Empfindungen, du erinnerst dich vielleicht an die Wärme, den Geruch der Umgebung, erinnere dich an dieses Gefühl von Beherrschung, von Stolz, denken und handeln zu können, ohne von diesem Druck überwältigt zu werden, der zwar da ist, dich aber nicht überflutet. Erinnere dich an alle Schritte, die du in deinem Denken, in deinem Handeln befolgt hast, und wie du es geschafft hast, trotz dieses Drucks zu handeln und so die beste Lösung für dich zu finden. Wo spürst du diese Empfindungen? Ist es auf Höhe des Herzens? Es kann manchmal eine Art Wärme sein; auf Höhe des Solarplexus spürt man manchmal eine Art gelbe Kraftkugel; ist es in deinen Beinen, deinen Füßen, wo du diese Kraft und diese Erdung zugleich spürst?
Und komm jetzt zurück zu den Körperempfindungen, wo du diesen Druck gespürt hast. Bemerkst du eine Veränderung in deinen Gefühlen? Haben sie sich verringert, gibt es eine Erleichterung oder sogar ein völliges Verschwinden?
Wenn du eine Erleichterung dieser Empfindungen spürst, oder sogar ein völliges Verschwinden, hast du gerade den Prozess der Pendulation erlebt – das heißt den Übergang von einem Zustand der Unsicherheit zu einem Zustand der Sicherheit in deinem Nervensystem.
Was du gerade erlebt hast, ist ein Werkzeug zur emotionalen Regulation – du kannst dir Episode 122 Wie ich meine Emotionen reguliere anhören, um mehr Ratschläge zu bekommen.
Weiterführendes
Den Einfluss deiner Vergangenheit auf deine Liebesbeziehungen zu analysieren, zu verstehen, was diesen Druck auslöst, und zu lernen, wie du mit dir selbst umgehen kannst, wenn dieser Druck in einer Beziehung auftritt, um gelassene Beziehungen zu führen – das lernst du im Programm Sich der Liebe öffnen. Du kannst die Option „Tag der Vergangenheit“ wählen, einen Tag mit somatischer Deprogrammierung: eine psycho-körperliche Arbeit, um die Automatismen des Nervensystems zu deprogrammieren und neue Beziehungsreflexe zu programmieren.
S'ouvrir à l'Amour
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Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir à l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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