Comment faire le deuil d’une relation amoureuse ?

Comment faire le deuil d’une relation amoureuse?

Tu viens de te séparer et tu n’arrives pas à passer à autre chose. Tu aimerais oublier ton ex. Tes pensées passent d’un sentiment de souffrance, d’échec à la colère. Et parfois même tu gardes l’espoir que cette séparation ne soit pas définitive.

Bref, ce chamboulement émotionnel montre que tu es encore dans un état de choc.

 

Comment faire le deuil d’une relation amoureuse

Pour se remettre d’une rupture et faire son deuil il y a plusieurs étapes :

 

1. Gérer l’état de choc

Peu importe qui a décidé d’arrêter la relation ( et oui même si c’est toi), au moment où cela arrive c’est un choc et ce même si tu savais que la relation ne marchait pas ou que la séparation allait être imminente.

Pourquoi ?

Parce qu’une décision a été prise et que ton cerveau ne connaît pas encore les conséquences.

Ce choc met le corps en état d’alerte, tu as souvent des manifestations physiques comme par exemple sentir une boule à l’estomac, pleurer tout le temps, avoir l’impression que le sol se dissout sous tes pieds ou même ne plus rien ressentir du tout.

Tu peux même entrer dans un déni total, c’est-à-dire que tu ne crois pas que la relation est vraiment finie.

Tous ces symptômes sont des mécanismes de protection de ton corps pour t’aider à gérer ce choc.

La solution ?

Passer par le corps. Si tu essaies de te raisonner à ce moment-là, cela ne servira à rien, car c’est ton cerveau de survie qui est aux commandes et non pas ton cerveau rationnel :

• Fais du sport ou du yoga
• Pratique des exercices de respiration
• À chaque fois que la tristesse t’envahit, fais cette méditation gratuite pour t’aider à surmonter cette rupture.

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• Prends des gouttes Rescue du Dr. Bach (sauf contre-indications par ton médecin traitant) pour aider ton corps à éliminer son stress.

2. Se sevrer

Quand tu as été en couple et surtout si tu as dormi souvent ensemble, le corps produit un cocktail hormonal de bonheur et d’attache en présence de ton partenaire. Plus d’infos ici.

Quand tu te sépares, tu rentres littéralement en sevrage de ce cocktail hormonal, et ce même si la relation n’était pas épanouissante.

Pour t’aider à faire un sevrage en douceur, essaie de passer un maximum de temps avec des personnes que tu apprécies, cela t’aidera à compenser cette baisse hormonale due à ta séparation, grâce à la simple présence d’autres personnes qui te sont chères.

 

3. Faire sortir sa colère

C’est une étape cruciale pour faire son deuil.

Selon la famille où tu as grandi, cette étape sera plus ou moins difficile à extérioriser, car cette émotion est très influencée par ton environnement (comment ta famille juge la colère, comment le pays où tu vis ou ta culture accepte la colère).

Ici à nouveau, ta colère n’est pas intellectuelle/rationnelle, elle est bien physique et il est important de la laisser sortir.

Car la colère s’imprime, se stocke dans l’organe du foie et si elle n’est pas sortie, elle pourrait se transformer en angoisse, en jugement de soi, voire en culpabilité, ce qui ne fera que rallonger la phase de deuil à proprement dit.

La première étape consiste à accueillir et à ressentir ta colère :

• En l’extériorisant par toi-même : crie dans une forêt, exprime ta colère devant un miroir. Fais-la sortir. Un très bon exercice de kundalini yoga pour faire sortir cette colère est le « Fist of anger »

• En te faisant aider : il existe plusieurs techniques corporelles pour t’aider à faire sortir ta colère. Celle que je pratique est le massage thaï du ventre qui permet de vider son sac émotionnel, sortir sa colère et ce qui se cache sous cette colère (tristesse, angoisse, impuissance..). Plus d’info sur ce massage détox émotionnelle.

Une fois que tu as exprimé et ressentie cette colère, il s’agit de tourner la page en faisant un rituel du pardon.

Pour toi

Le rituel du pardon

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4. Faire le deuil de la relation

La principale difficulté dans le deuil d’une relation c’est que la personne est partie par choix et ce n’est pas la mort qui l’a fait disparaître. Si tu as des enfants avec la personne, tu es même obligée de la côtoyer régulièrement.

Ce qui veut dire qu’il y a toujours une petite voix qui te rappellera ce rejet « il préfère vivre seul qu’avec moi ou il préfère une autre que moi ».

Cette phase de tristesse profonde est inévitable. C’est un processus mental qui te permet de fermer les derniers espoirs que tu nourris au sujet de la relation, pour enfin accepter la situation et passer à autre chose.

Elle peut presque s’apparenter à une phase dépressive où l’on a plutôt envie de s’isoler du monde.

Pour raccourcir cette phase de deuil, il est très important de te recentrer sur toi, de comprendre ce que tu as fait de faux dans la relation (ou laissé faire).

Ce n’est pas une pilule facile à accepter, je le conçois, mais pour moi.

Être malheureuse en Amour n’est ni le fruit du hasard ni un coup de malchance

En acceptant ta part de responsabilité, tu accepteras plus facilement la fin de cette relation et reprendras le contrôle de ton bonheur amoureux.

Yogi Bhajan, un fondateur du Kundalini yoga, dit que nous « souffrons tant quand nous pensons que la situation que nous vivons ne s’arrêtera jamais ».

Et si tu sais ce que tu dois faire pour changer le cours de ta vie amoureuse, ta souffrance s’arrête.

Écoutes cette méditation régulièrement pour t’aider à faire le deuil de ta relation plus facilement.

Pour toi

Une méditations pour t'aider à faire le deuil d'une relation

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Pour aller plus loin, mon cours S’ouvrir à l’Amour t’aide à découvrir pourquoi ta ou tes relations amoureuses n’ont pas marché, ce que tu as fait de faux et quels schémas inconscients de ton enfance tu répètes dans tes amours.

5. L’acceptation

Tu as compris et accepté la séparation et tu es enfin prête à retrouver un nouveau partenaire.
C’est la période idéale pour changer les schémas amoureux que tu as identifiés avant de commencer une nouvelle relation, car ceux-ci influencent de qui tu vas tomber amoureuse. 

Comment changer vraiment ses schémas amoureux ?

Mon programme S’ouvrir à l’Amour t’aide à changer définitivement tes schémas amoureux et apprendre les clefs pour être heureuse en couple.

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