Wie ich mich retraumatisiert habe: Die Auswirkungen von chronischem Stress
173. Wie ich mich retraumatisiert habe: Die Auswirkungen von chronischem Stress
Heute wollte ich dir etwas Vulnerableres mitteilen.
2024 spürte ich, dass ich mein Nervensystem wieder dysreguliert habe.
Und da wirst du mir sagen: Wie ist das möglich, du hast doch an deinen Traumas gearbeitet?
Ja, es gibt tatsächlich 3 Ursachen, die dein Nervensystem dysregulieren:
- Schock-Traumas wie Unfall, Krieg, Todesfall…
- Entwicklungstraumas, die in deiner Kindheit hauptsächlich mit deinen Bindungspersonen entstehen
- Und…. Chronischer körperlicher oder psychischer Stress. Wenn du länger als 6 Monate in einer Form von Stress lebst, kann das letztendlich dein Nervensystem beeinflussen.
Der Wendepunkt
2023 verliere ich meinen Vater
Parallel dazu
…. mein Sohn, der ADHS hat, hat schulische Rückstände und wird gemobbt (wenn du Elternteil bist, wirst du mich verstehen, wenn ich sage, dass das ein fast konstanter Stress ist)
…. ich überschreite eine weitere Stufe der Perimenopause, was mir Herzpalpitationen bereitet (wegen des sinkenden Östrogens und des Eisenverlusts durch sehr starke Regelblutungen) und ich nehme 10 Kilo zu.
… das Unternehmertum, wo auch wenn ich mich sehr glücklich schätze über das, was ich erreichen konnte, das Jahr 2024 für mich eine große Herausforderung war zwischen dem Wechsel des algorythme auf Instagram, dem Einzug von 10 neuen Podcasts in der Beziehungskategorie und der Veröffentlichung meines Buches (ein positiver Stress häuft sich mit dem Rest an).
Und auch wenn ich mein Nervensystem pflege, war es zu viel angesammelter Stress für meine Kapazität, und ich spürte, dass mein Körper mir sagte: Stopp, Schatzchen.
Ich verstand, dass ich mein Nervensystem (wieder) dysreguliert hatte und dass es nicht nur ein vorübergehender mentaler Stress war, als ich mich dabei überraschte, Standardgedanken des Misstrauens zu haben, obwohl ich, seit ich an meinen Liebesmustern gearbeitet hatte, mehr im Vertrauen war. Auf körperlicher Ebene sah ich, dass ich Gewicht in den Zonen zugenommen hatte, die einen Kortisolüberschuss anzeigen (unter dem Kinn und Bauchfett, du kannst es auf meinen Videos oder Reels sehen) – etwas, das ich nicht hatte, auch wenn ich einige Kilo mehr hatte.
Diese Erkenntnis hat mich dazu gebracht, eine Serie von 5 Episoden über die Grundlagen der psychischen Gesundheit aufzunehmen, beginnend mit Episode 174: Psychische Gesundheit beginnt beim Körper.
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Wie ich da herauskomme (ich schätze mich noch nicht vollständig herausgekommen, auch wenn ich auf einem sehr guten Weg bin)
Es genügt, dieser Regel zu folgen
VERLANGSAMEN
STRESSQUELLEN REDUZIEREN
REGULIEREN
Für 2025 habe ich meine Ziele nach unten angepasst, um meine reduzierte Kapazität zu respektieren, ich habe mich um meine Perimenopause gekümmert, ich habe meine Ernährungsweise geändert und ergänze mich, um meine Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen und meinen Kortisolüberschuss zu reduzieren, ich habe meine Routinen geändert, um meine Kortisolproduktion zu reduzieren (keine Kaltduschen mehr, weniger Sport mit hoher Intensität, mehr sanfter Sport) und ich habe meine Einkommensquellen diversifiziert, um mehr finanzielle Sicherheit zu haben.
Und für den Rest, den du nicht vermeiden kannst, weil es das Leben ist, habe ich darauf geachtet, mich mit mehr Ressourcen zu unterstützen, um zu vermeiden, zu überwaltigt zu werden, und regelmäßig Breathwork zu machen, um Kapazität zurückzugewinnen.
Für diese dritte Ursache der Dysregulation kein Wunder — es ist die Wiederholung kleiner Gesten, die es ermöglicht, sich neu zu regulieren.
An dem Tag, an dem du diesen Newsletter liest, geht es mir besser. Ich bin so dankbar, mein Nervensystem zu kennen und zu verstehen, um mich ein Leben lang begleiten zu können. (Ich habe „nur“ alles eingesetzt, was ich in meinem Programm Sich für die Liebe öffnen weitergebe — mehr braucht es nicht)
Ich hoffe, dass dieses persönliche Zeugnis dir helfen wird, diese dritte Ursache der Dysregulation besser zu verstehen, dass es jedem passieren kann, je nach den Lebensumständen, und was du tun kannst, um da herauszukommen.
Ich umarme dich,
Sandy
Pour aller plus loin
Si tu as envie d’approfondir le sujet et d’identifier tes propres schémas amoureux, tu as mon livre S’ouvrir à l’amour disponible dans toutes les librairies.
S'ouvrir à l'Amour
Le livre qui va te permettre d'identifier tes schémas amoureux et te permettre d'apprendre les clefs pour construire une relation saine
Weiterfuehrendes
Und wenn du an deinen Liebesmustern arbeiten und dein Liebesleben transformieren möchtest, gibt es das Programm Sich für die Liebe öffnen.
Sandy Kaufmann
ist Somatic-Therapeutin und Coach, ansässig in der Schweiz. Sie ist Autorin von zwei Büchern, die bei Éditions Eyrolles erschienen sind und hat mehr als 600 Menschen begleitet. Sie ist die Begründerin der Methode der Somatischen Deprogrammierung und moderiert den Podcast „S’ouvrir a l’amour„, der in der französischen Top 50 der Kategorie Beziehungen gelistet ist.
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