{"id":2736,"date":"2019-06-23T21:31:35","date_gmt":"2019-06-23T21:31:35","guid":{"rendered":"https:\/\/sandykaufmann.ch\/?p=2736"},"modified":"2025-10-15T05:07:07","modified_gmt":"2025-10-15T05:07:07","slug":"kit-de-survie-pour-les-hypersensibles-perfectionnistes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sandykaufmann.ch\/fr\/kit-de-survie-pour-les-hypersensibles-perfectionnistes\/","title":{"rendered":"Kit de survie pour les hypersensibles perfectionnistes"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2736\" class=\"elementor elementor-2736\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-822e52c elementor-section-content-top elementor-section-full_width elementor-section-height-min-height elementor-section-items-bottom elementor-section-height-default\" data-id=\"822e52c\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-2c524208\" data-id=\"2c524208\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-ed14b6b elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"ed14b6b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<p class=\"elementor-heading-title elementor-size-xl\">Kit de survie pour les hypersensibles perfectionnistes\u200b<\/p>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-742dd7cb elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"742dd7cb\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-be59ec\" data-id=\"be59ec\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51dfeb6e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"51dfeb6e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div><style>\n    h2 {color: #d13523;<br \/>font-size: 34px;}<br \/>  <\/style><\/div><p>\u00catre hypersensible, ce n\u2019est d\u00e9j\u00e0 pas facile alors si en plus on est perfectionniste, cela peut g\u00e9n\u00e9rer un bon cocktail Molotov dans plusieurs domaines de votre vie :<br \/><br \/>Au travail votre chef ne vous remercie pas pour votre travail voire le critique ou veut le changer alors que vous avez (une fois de plus) termin\u00e9 tard pour remettre un travail nickel.<br \/><br \/>En amour <a href=\"https:\/\/sandykaufmann.ch\/fr\/pourquoi-les-hommes-ont-peur-de-sengager\/\">votre mec ne veut pas s\u2019engager<\/a> et vous vous demandez ce qui cloche en vous au lieu de vous poser la vraie question : est-il le bon choix pour vous ?<br \/><br \/>Comme maman vous culpabilisez de ne pas faire vos petits pots maison ou de ne pas inscrire votre enfant \u00e0 suffisamment d\u2019activit\u00e9s pour qu\u2019il puisse s\u2019\u00e9panouir pleinement ou alors vous faites tout ce que vous pouvez et vous sentez angoiss\u00e9e\/stress\u00e9e juste \u00e0 l\u2019id\u00e9e de regarder votre to do liste.<br \/>Vous n\u2019\u00eates pas seule !<br \/><br \/>Parole d\u2019hypersensible perfectionniste devenue coach de vie. \u00c0 l\u2019universit\u00e9 j\u2019avais l\u2019impression que les autres avaient le pouvoir de me faire sentir mal jusqu\u2019au jour o\u00f9 j\u2019ai r\u00e9alis\u00e9 qu\u2019ils ne faisaient qu\u2019appuyer sur des blessures de mon pass\u00e9, des croyances que j\u2019avais sur moi-m\u00eame ce qui expliquait pourquoi je r\u00e9agissais aussi \u00e9motionnellement \u00e0 certaines situations. J\u2019ai donc appris \u00e0 identifier et gu\u00e9rir les blessures de mon pass\u00e9 puis petit \u00e0 petit changer ma fa\u00e7on de r\u00e9agir pour \u00eatre plus sereine avec moi et les autres.<\/p><h2>Tout se r\u00e9sume \u00e0 un probl\u00e8me de contr\u00f4le<b style=\"font-size: 30px;\">\u00a0<\/b><\/h2><p>L\u2019hypersensible perfectionniste a essentiellement un probl\u00e8me de contr\u00f4le : volont\u00e9 de contr\u00f4ler ses \u00e9motions, de contr\u00f4ler tout ce qu\u2019elle r\u00e9alise sans (presque) jamais rien l\u00e2cher. Le probl\u00e8me vient quand elle \u00ab l\u00e2che \u00bb car cela \u00ab explose \u00bb bien souvent.<br \/>Un exercice tout simple est de se demander pourquoi vous avez tant besoin de garder le contr\u00f4le :<\/p><ul><li><span style=\"font-size: 30px;\">Pour que les autres aient une image parfaite de vous (et ainsi \u00e9viter l\u2019abandon ou le rejet) ?<\/span><\/li><li>Pour ne pas vous d\u00e9cevoir ?<\/li><li>Par manque de confiance envers les autres (ils feront moins bien que moi) ?<\/li><\/ul><div>\u00a0<\/div><p><strong><span style=\"color: #e88a7e;\">\u00ab\u00a0Et si vous arr\u00eatiez de vouloir tout contr\u00f4ler?\u00a0\u00bb<\/span><\/strong><\/p><p><strong><span style=\"color: #e88a7e;\">\u00a0<\/span><\/strong><\/p><h2>Chercher son besoin de contr\u00f4le dans ses <a href=\"https:\/\/sandykaufmann.ch\/fr\/quest-ce-quun-schema-amoureux\/\">exp\u00e9riences pass\u00e9es<\/a><\/h2><p>Je ne pense pas que vous vous \u00eates lev\u00e9e un matin en vous disant tiens je vais \u00eatre hypersensible perfectionniste. Simplement, au fur et \u00e0 fur de votre cheminement de vie, vous avez accumul\u00e9 des exp\u00e9riences qui vous ont montr\u00e9 que le perfectionnisme est bon et qu\u2019\u00eatre hypersensible c\u2019est mal. C\u2019est en reprogrammant ces croyances que vous pourrez changer ces r\u00e9actions-r\u00e9flexes en vous.<br \/>Posez-vous les questions suivantes :<\/p><ul><li>Quelles sont les exp\u00e9riences du pass\u00e9 qui ont pu me montrer que le perfectionnisme est bon, qu\u2019\u00eatre hypersensible c\u2019est mal ?<\/li><li>Est-ce que avec le recul d\u2019aujourd\u2019hui vous en tireriez les m\u00eames conclusions ?<\/li><li>Quelles autres exp\u00e9riences pass\u00e9es me prouvent le contraire ?<\/li><li>\u00c0 quelles nouvelles conclusions choisissez-vous d\u2019adh\u00e9rer et quelles actions pouvez-vous faire pour le prouver ?<\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/sandykaufmann.ch\/fr\/webinaire\/\">Pour savoir quelles exp\u00e9riences du pass\u00e9 influencent votre besoin de contr\u00f4le regardez mon w\u00e9binaire gratuit.<\/a><\/p><h2>Apprendre \u00e0 perdre le contr\u00f4le sereinement<\/h2><ul><li><strong>En se lib\u00e9rant de son perfectionnisme.<\/strong> Qu\u2019est-ce que vous pouvez arr\u00eater de faire maintenant pour <a href=\"https:\/\/sandykaufmann.ch\/fr\/quand-faut-il-arreter-de-sameliorer\/\">vous apprendre \u00e0 vivre avec l\u2019imperfection<\/a> ? Commencez par des petites choses du quotidien (si c\u2019est en lien avec vous, choisissez quelque chose qui vous d\u00e9range : par exemple ne pas faire votre lit, ne pas repasser vos tee-shirts ; si c\u2019est par rapport aux autres choisissez quelque chose qui montre une image imparfaite de vous et qui vous d\u00e9range : par exemple recevoir sans avoir la maison 100% nickel) puis continuez progressivement vers des choses qui vous challengent plus. Dans mon cas personnel, j\u2019ai arr\u00eat\u00e9 de toujours ranger les affaires de mon mari ou de mon fils pour avoir une maison nickel. Et j\u2019invite des amis m\u00eame si tout n\u2019est pas rang\u00e9. Le bon effet dans tout cela : mon mari range plus car cela le d\u00e9range de recevoir des amis avec du fouilli.<\/li><li><strong>En acceptant son hypersensibilit\u00e9 et montrant sa vuln\u00e9rabilit\u00e9.<\/strong> Imaginez que votre meilleure amie vienne vers vous et vous parle de ses angoisses, de son hypersensibilit\u00e9, est-ce que vous allez la juger ou simplement accueillir ce qu\u2019elle ressent et essayer de la consoler. Et bien la m\u00eame chose est \u00e0 faire avec vous-m\u00eames. Commencez par lister les \u00e9motions que vous ressentez. Dites \u00e0 voix haute la ou les \u00e9motions que vous ressentez (je ressens de la col\u00e8re, je ressens de la peur\u2026) et r\u00e9p\u00e9tez \u00e0 voix haute (j\u2019ai le droit de ressentir ces \u00e9motions, j\u2019accepte avec amour toutes mes \u00e9motions, je m\u2019aime avec toutes mes \u00e9motions, je me donne le droit d\u2019avoir ces \u00e9motions, mes \u00e9motions sont l\u00e0 pour m\u2019aider \u00e0 me gu\u00e9rir). Une fois que vous vous sentez \u00e0 l\u2019aise avec cette \u00e9tape, communiquez votre ressenti aux autres en commen\u00e7ant avec les personnes avec lesquelles c\u2019est plus facile pour vous. C\u2019est normal de se sentir maladroite dans cette deuxi\u00e8me \u00e9tape mais plus vous pratiquerez, plus vous vous donnerez le droit de vivre vos \u00e9motions et de les exprimer au fur et \u00e0 mesure qu\u2019elles viennent, moins vous les accumulerez et du coup vous aurez une plus grande stabilit\u00e9 et s\u00e9r\u00e9nit\u00e9 \u00e9motionnelle. Vers mes 19 ans, j\u2019avais beaucoup de mal \u00e0 communiquer mes \u00e9motions aux autres soit parce que je les trouvais pas justifi\u00e9e ou par peur d\u2019\u00eatre jug\u00e9e. J\u2019ai eu beaucoup de mal \u00e0 les exprimer de face \u00e0 face alors j\u2019ai commenc\u00e9 par les dire face \u00e0 un miroir en imaginant la personne devant moi ou en exprimant mes \u00e9motions par lettre, sms ou e-mail. Puis quand j\u2019ai enfin r\u00e9ussi \u00e0 les exprimer face \u00e0 face, j\u2019arrivais \u00e0 dire la moiti\u00e9 de ce que je ressentais ou je m\u2019exprimais tr\u00e8s maladroitement. Avec le temps, j\u2019ai pu parler avec mes parents de grosses blessures que j\u2019avais v\u00e9cu et maintenant je n\u2019ai plus de difficult\u00e9 \u00e0 communiquer ce que je ressens, mes \u00e9motions viennent et passent plus rapidement et si elles durent je sais qu\u2019elles veulent me montrer une situation que je dois changer.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-fac363b elementor-section-full_width elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"fac363b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;background_background&quot;:&quot;classic&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-no\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element 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